lördag 31 mars 2012

Lårstamina kommer snart inte vara några problem!

Gräsänklingens dagar är över, väckt 06.30 av Tilis på lördagsmorgonen såklart! Annars fräsch i kroppen.

Wu
Dans,Clean 20-60kg,FS

Träning

A.Clean

70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx2 100kgx1x2(miss på andra på bägge set) 100kgx2

Inte helt tekniskt tillbaka på vändning, fick inte upp armbågarna ordentligt. Tänkte till ordentligt och slappnade av i armarna inför sista setet och då gick det bra.

B.Frontsquat

100kgx2 110kgx2 115kgx2 100kgx2x2

115kg lätt, stannade där då jag redan hade missat 2ggr på vändningarna.

C.15 KB-svingar 32kg+15 gobletsquat 32kgx3 vila 1 min

1:08min 1:14min 1:22min

Hemskt, precis vad jag behöver. Har inte så mycket gratis i vändningarna med mina 72kg och högreps relativt tunga squats är en enorm svaghet hos mig och jag måste ju eliminera alla svagheter innan regionals.

D.Rodd 30spå/30sav x15

Så pumpad i lår och underarmar efter C så jag valde att försöka hålla sub 1:45min/snitt alla lopp. Lätt i 10 lopp så jag körde 4 lopp på 1:42min/snitt och sista på 1:40min/snitt.

Kosten
11.00 Träning
12.45 Brownie,vispgrädde,äpple
15.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
19.30 800g grillad kycklingfilé, stor god blandsallad, lite potatisgratäng. Trevligt att grilla i snöovädret

3 kommentarer:

Joachim Lennerskans sa...

0630 var jag en kvart in på min rockyjogg. Men jag har å andra sidan fler barn än man kan räkna, snart åtminstone.

David Englund sa...

Förhoppningsvis så har du iaf med mängden barn förstått att man måste lägga sig innan 12? :)

Joachim Lennerskans sa...

Ja, min #1 har alltid sovit så lite att jag av självbevarelsedrift försöker lägga mig när hon somnat.