måndagen den 2:e april 2012

Dagen började uselt, slutade dock väldigt bra!

Träning på SAK vid lunch, väl där rätt besviken. Ombyggnation där fortfarande så inget fokus alls, vikter låg huller om buller, borrades högt så det gick inte att få fokus i någon övning.

WU
Dans snatch 20-50kg

A.Snatch

60kgx3 70kgx3 75kgx1 75kgx2 80kgx1 83kg missx3 70kgx2x2

B.Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kg missx2

Blev mer och mer irriterad, kunde inte få teknikfokus. Stackars Marcus som fick smaka på min ilska i extra hård bedömning av hans knäböj :)

C.Snatch pushpress

70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx1 PR



Rätt off här också, inte alls någon uppföljning med armarna. Blev en lång presskamp men äntligen tresiffrigt i pushpress iaf!

Lack efter passet och stressad iväg till jobb.

Pass 2 på kvällen

WU
Lite vrängningar, OH-utfall, jerk 20-60kg

Träning

A.Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1x2 105kgx1 110kgx1 116,5kg missx2

Ville ha revansch på jerken då det var den som gick sämst på lunchpasset. 110kg har aldrig varit så lätt, bara flög upp.
Första på 116,5kg hade bra höjd men jag vågade inte gå under den.
Var under den andra på 116,5kg men saknade någon cm för utlåsning och jag klarade inte ens att efterpressa den.
Oavsett sjukt nöjd, var länge sedan jerkandet gick så här bra.

B.Kipping-HSPU

3x20 vila 2min

Obrutet alla set, huvudvila mellan varje hspu sista setet från 13. Tror att kippandet börjar släppa lite. Skapligt pumpad i axlar och triceps efter.

C.Strikta TTB

5 5x2kg(mellan fotbladen) 5x4kg 5(3 sekudner excentriskt) 10(5 strikta med 3 sekudner excentriskt+5 kippade)

Bra övning, gav träningsvärk i magen förra veckan.

D.Viktad planka

50kgx35sekunder

Ett set räcker, planka är rätt trist.

Bra dag!

Kosten
12.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
15.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
18.00 Träning
18.50 Chiliconcarne,grönkål,2morötter,1 avocado

2 kommentarer:

Sam sa...

Kul med pushpress och överstötarna med!
men de där halvnedtagningarna på nacken, hinner ju bli nervös där, sluta med det ;)

David Englund sa...

Jo det har stått till över huvudet ett tag, men nu verkar det släppa. Har drömmar om 120 i C&J i år :)

Ja, OHS var kass nedtagning, på pushpressen så blev jag så tiltad när Marcus sa att jag skulle släppa den när jag var på väg att lägga den på axlarna :)