lördagen den 5:e maj 2012

DOMS-löpning och tjejfasoner!

Extrem DOMS i framlåren ok igår, riktigt horribel idag. Lustigt då det inte var så mycket squats i torsdag, måste vara att jag åt för lite under dagen efter, eller kanske just att det blev en vegetariandag.

Höften bra igen, dock axeln bråkar. Som sagt det gör inte ont, men jag känner att supraspinatus inte beter som den ska, vila 2 dagar och behandling inbokad nästa vecka.

Träning Fredag 120504

WU

Jogging till kristinebergs IP, dynamisk rörlighet, kortare sprinter.

Träning

8x

400m löpning@80% med start var tredje minut

270 sekunder vila mellan lopp 4 och 5.

Tider:1:22,8 1:22, 1:20 1:23,6 1:21,3 1:24,8 1:22,3 1:21,7

Tänkte köra alla lopp under 1:22,5min idag, men missade det på den första så jag försökte istället helt enkelt hålla lägre och jämnare tider idag jämfört med förra fredagen. Det gick bra, nöjd med tanke på att det blåste som fan och utslagna framlår(tur att det är mest säte och hamstrings som driver i löpningen)

Träning Lördag 120505

Wu
Dynamisk rörlighet, OHS, Snatch DL, Snatch 20-60kg

A.Snatch

70kgx2 75kg 80kg 82,5kg miss

Med start var 30:e sekund i 5min 1 snatch 75kg

Check! Riktigt nöjd över att jag fixade det, bättre och bättre lyft rakt igenom. Riktiga tjejfasoner dock att miss 82,5kg och sen göra 75kgx10. Lackade och testade 82,5kg igen först miss, sen satte jag den, såja :)

B.Event 6

20 Muscle-ups while partner holds 225 pounds
60 Wall ball shots (20-pound ball to 10') while partner holds chin over the bar
100' Buddy and 100-pound dumbbell carry
40 Box jumps, alternating on 24" box
100' Buddy and 100-pound dumbbell carry
2 Muscle-ups

Tid:7 min höga något

Bra genomkörning av passet, körde med Björn som domare idag. Nyttigt, fick som vanligt ca 15 wb bortdömda, det får inte ske på regionals, mer övning helt enkelt Annars hade vi riktigt bra drag och bra taktik.

C.L-sit 20sx3

Ingen tidtagen vila mellan, töjde låren lite. Har tappat här.

D1.Cleangrip benchpress 67,5kgx10x3

10s vila

D2.Framåtlutad KB-rodd 16kgx2x8x3

Vila 90s innan D1.

Beach och prehab/rehab pumpning. Check!

Nu grilla i trädgården!

Inga kommentarer: