torsdagen den 17:e maj 2012

Mör

Konstigt det här, har verkligen kapat volymen rejält men är fortfrande sliten i länd och axlar.
Helvila bortsett från gymnastic course i helgen fram till på tisdag blir ordinerat.

WU
Rörlighet, OHS,Snatch 20-60kg

Pass 1

A.Snatch

70kgx2x5

Ren teknikträning, dock kändes det tyngre än vad 70kg borde kännas.

B.E6 regionals utan Rickard(Han är sjuk stackarn)

10 muscleups
35 sekunder barbellhold 100kg

3 varv av:
24 sekunder PU-hold
8 wallballs 10kg

Buddycarry(Rickard+46kg hantel) 30m

20 boxhopp med paus i botten

Rickard bar mig+hantel

1 muscleup

Tid:6:34min

Bättre än innan, inte lika mycket fippel vid wallballs, fortfarande lite fippel dock. Allt annat flöt på bra.

Pass 2

A.2Hang powerclean+ 2 frontsquat

70kg 80kg 90kg 100kg hpcx1

Kände mig helt off, och ryggen var verkligen trött så jag bröt där. Positivt dock var att hpc på 90kg har aldrig varit så lätta, tekniskt bra och snabba!

B.Jackie

På tid:

1000m rodd
50 thrusters 20kg
30 pullups

Tid:6:00min PR

Behövde något lätt, bara för att få lite hhögrepsserier i kroppen. Kände mig inte alls pigg i rodden, tog mig 3:57min. Dock klar med obrutna thrusters på 4:20min. Surt att missa sub 6min precis på sekunden, men visste att det var kört när klockan visade 5:52 min med 10 PU kvar.

Kosten
10.00 Pass1
11.30 brownie,vipsgrädde,ananas,Björks fatastiska bananbröd och paleomuffins.
14.00 Pass 2
15.00 Brownie,vispgrädde,ananas.
17.30 800g grillad,entrecote,grillad sparris,babayspenat,riven morot, hajkbanan

Inga kommentarer: