Framme i Afrika, 500 burpees och nya rekord!

Lyckades självklart tajma in min flygresa med snöovädret förra onsdagen. Ingen större fara skedd då vi fick komma iväg med ett bättre flyg med färre mellanlandningar på torsdagen.

Framme på fredagen, grillning och corona då, träning på lördagen.

Lördag 8/12

A.Backsquat Max for day

110kg 120kg 130kg 143kg 155kg 165kg missx2

Vågade verkligen inte på 165kg, gick ned i botten och släppte stången. Enda positiva är att 155kg kändes bra mycket lättare än senast.
Kommer aldrig fixa 180kg i backsquat i år, så jag tar mitt straff som en man och ska beta av mina 500burpees, jättekul kommer det bli.

B.Clean&Jerk max for day

90kg 100kg 112kg miss jerk 116,5kg missx4

Slarvigt, allt kändes lätt dock bara tekniska missar. Bröt då jag inte ville paja handen igen.

Nu i efterhand så tror jag att det fortfarande var den långa resan som satt i kroppen som gjorde både böj och c&j tunga.

C.10 varv ej på tid av:

12 m prowlerpush 50kg
12m sleddrag 50kg

Mer friktion på Cape CF golv än CFN. Sjukt pumpade framlår och säte.

Söndag 9/12

Bestigning av lions head

Sjukt segt för benen, kände av gårdagen samt ovanan att klättra berg. Tog ca 35min, sub 27min är målet innan hemfärd. Jag och Arre kanske ska välja bättre tidpunkt, ett på dagen är nog itne optimalt.

Måndag 10/12

A.Clean&Jerk Heavy single

70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg 115kg PR

Kändes mycket bätttre än på lördagen och det på tredje dagen av träning. Nötte in jerks upp till 106kg innan jag började med C&J idag. Bra taktik för mig då de är mer teknikkänsliga än vändningarna.

B1.Upphöjda 5cm clean deadlift utan att nudda golv

100kgx5,5,8

Ganska tungt, tror den kan vara bra för mig.

B2.Dips

41kgx5 45,5kgx5 48kgx5

Börjar bli stark här, trevligt.

C.På tid:

50-40-30-20-10 DU
5-4-3-2-1 MU

Tid:4:23min

Trött efter första delen av passet, missade DU och hade problem med MU. Pulsen gick upp iaf.

Nu löpning på stranden och sedan mer grillat och vin. Livet är tufft...