PR på lions head och hemma igen!

Sista dagen i kapstaden, var tvungen att ge mig på lions head igen, besteg ju berget bara en gång tidigare denna semester.

Jag och Arre gav oss på berget lika sent och därav varmt som vanligt. Lugn start men ökade mot slutet, tror på nära maxpuls mot slutet.

Tid:Första dagen 35min sista dagen 27:32min

Fantastiskt skönt och kul träningspass.

Hemma igen, tvungen att känna lite på CrossFit Nordics stål igen.

Taggad inför pass 1, ungeför lila otaggad inför pass 2 inte lika kul när det inte är sandstrand och 35 grader varmt...

Pass 1

A.Jerk Heavy single

80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg 120kg

Lite vobbligt på 120kg, annars rakt igenom lätt utan efterpressar.

B.Clean&Jerk Heavy single

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 116,5kg miss

Efterpress på 105kg. 116,5kg kändes rätt lätt men klippte den för tidigt.

Pass 2

A1.Frontsquat

100kgx3,3,6

Max antal på sista med bälte, 2 första utan bälte. Mer sådan träning nu när jag har lagt ned böjvadet.

A2. CTB-PU 21X1

21kgx5 22kgx5,6

Skulle kört 22kg från början, men räknade fel.

B1.5,5cm upphöjda cleandeadlift utan att nudda golv

110kgx5,5,8

Kör istället för backsquat denna period, fokus på att driva mer med vänster ben. Lättast sista setet.

B2.Viktade dips

45kgx4x3

Tänkte göra 3 st femmor men var klen(eller fet).

C.4 varv på tid av:

15 pushups
12 burpees utan armhävning
9 Toes through rings

Tid:4:50min eller 5:50min

Minns inte riktigt tiden, tråkigt var det iaf. Och jobbigt.

Imorrn nästan helvila iaf.