tisdag 17 augusti 2010

Bikeps och trikeps!

Ska på OL-utbildning hela helgen som kommer i Danmark, vill inte vara helt överkörd när jag kommer dit så den här veckans träningsvolym kommer klippas ned en aning.

Idag tryckte jag ihop veckans press och drag i samma pass.

WU

Rörlighetsträning
Burgener WU
KB Highpull 32kgx5/5
KB snatch 24kgx5/5

A1. Strikta pullups 31X2 90%x3 vila 60s

10 8 6

Kändes mycket bättre än senast, klarade ca 2 er reps varje set. Känns som en bra övning om man vil bli medlem i bartendaz!

A2. Enarmspress 11X1 90%x5vänster direkt följt av 5 högerx3 vila 60s

24kgx3

Kändes fantastiskt bra, senast var 20kg 90% nu gjorde jag detsamma 3 set med 24kg. 25% förbättring är inte illa!

B1. BF-CTB pullups 90%x3 vila 90s

12 12 8

Gjorde max kontinuerliga BF-CTB(som bäst 9, lägst 6) sen gjorde jag några vanliga CTB som bonus.

B2.Bänkpress 61X1 90%x3 ivla 60s

80kg 80kg 85kg

Rickard försökte övertala mig att inte höja från 80kg till tredje setet, han tyckte att det såg tungt ut. 85kg gick vägen även om det kanske var över 90%! Läskigt nog är jag nöjd med en tvåa på 85kg, man får lite respekt för tempot efter ett tag.

C1. Handdukspullups 90%x3 vila 60s

11 9 5(strikta)

Bra övning för greppet. Komma ihåg till nästa gång, ta meden handduk som inte har legat bredvid killarnas toalett i 2 månader och som inte knakar när man körPU i den :)

C2. Ringdips 30X2 90%x5x2 90%x1 vila 60s

20kgx5 20kgx4 48kgx1

Översteg 90% på både andra och sista setet. Tufft med 48kg, men det måste ses som ok efter allt annat pressande.

D1. Ringrows 31X1 90%x3 vila 60s

7 5 6

De hä har jag helt klart blivit bättre på.

D2. Kontinuerliga pushups 90%x3 vila 60 sek

31 20 21

Kontinuerliga, allså utan någon stopp i rörelsen samt med högt tempo. Pumpade triceps bra.

Vila 2 timmar

3 varv på tid med 10kg viktväst av:

20 pullups
10 hangpowerclean 50kg
10m krabbgång

Tid:8.42min PR

Tiden blev bättre, men det var inte dt jag var mest nöjd över utan det var att de första 20 obrutna PU kändes riktigt lätta! Tror jag skulle kunnat ha pressat ut 30 st.
Hnagpowerclean lätta så fort jag fick bort all svett som rann så jag kundeta ett ordentligt hookgrip. Tufft att göra dem med viktväst också, stången hamnar långt ifrån kroppen,blir lite bicepscurl av det!
Krabbgång, kan man bli bra på det?

Kosten
12.00 3 ägg, 2 svenska äpplen
14.00 Träning
15.45 Brownie,vispgrädde,2 morötter
18.00 Träning
18.25 3 ägg, vitkål,morot
21.00 en halv giftfågel, en apelsin,vitkål,en skål oliver,lite nötter

4 kommentarer:

yogamanchris sa...

Haha, fi fän jag tyckte jag drog mycket i mitt pass....
6s är very fcking slow i en bänkpress amigo! :)
Vad är Bartendaz?

Charlie Nilsson sa...

Shit vilket volym pass, du pallar en hel del får man allt säga

Jonna sa...

Du är galen!! Tro fan att du behöver tre timmar för ett pass...

Bartendaz: sök på youtube ;)

David Englund sa...

Jepp, en viss volymtålighet har byggts upp, även om överkroppen känns lite idag...

6s är riktigt långsamt, ännu långsammare än vad man tror. Testa på bänken, som sagt jag var ruskigt nöjd med 2x85kg iof var det efter pressarmen ändå! :)

SomJonna säger, youtube! 2 sek i toppen är bra för "Kiss the bar"