onsdag 11 augusti 2010

Metcon, ouff!!!

Tight med tid så rapport dagen efter idag med!

Tisdag 10/8

Helt överkörd av presspasset igår. Ska passa sig från att överstia de där 90%.

WU
Rörlighetsträning, burgener WU 30kg, MU

Powerclean 80%x2x3 1x3 vila 2min

70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx1x3 92,5kg fail



Började hur ba som helst, 2x80kg har aldrig känts såbra och så lätt. Normalt sett när jag passerar 80kg-strecketså brukar formen krackulera, nu satt jag bägge repsen med bra form. När jag klev upp på 85kg så började jag slarva lite med höftextensionen, me formen var fortfarande bra. Tänkte eftersom det kändes så bra på 80kg så testar jag ett nytt 1RM på 92,5kg, men det blev bara en highpull. Nåja säkert gårdagen som spökar.

Powersnatch 80%x2x3 90%x1x2 vila 2min

50kgx2 50kgx2 55kgx2 60kg fail 60kg fail 60kgx1

Powersnatch är en övning som jag har rätt svårt för, men så här dåligt ska det faktiskt inte gå. Fick anstränga mig för att styrerycka 60kg, hur fan ska det gå att köra isabelle då?

Snatchgrip halting deadlift 2 sek paus vid skenbene och knä 90%x3x3 vila 2min

60kgx3

Lärde mig en läxa senast då jag körde på 70kg. Sänkte till 60kg idag, bra vikt.

Iväg och fixade ett ärende på 30min sen mtcondags.

3 varv på tid av:

15 ryska svingar 32kg
21 obruntaboxjumps
300m rodd

Tid:8:50min PR (tidigare 9:55min och 10:40min)

Riktigt tufft pass, fast höll ett bra tempo. Hade inga ben sista rundan, I have no legs, I have no legs.

vila 6min

Tabatarodd 8x20sek arbete/10 sek vila

773m PR både utvilat och outvilat

Vek ned mig runda 5 och 6 annars bra tempo rakt igenom. Jag är fortfrande nyfiken på vad jag kan få ut utvilad på den här.

Kosten

12.00 3 ägg, 3 morötter
14.30 Träning
17.00 ost, 4 ägg, vitkål,äpple
19.00 ost, morot
20.30 600g revbenssjäll, 1 tomat, en rutamörk choklad, en halvbanan dopad i smält mörkchoklad och rullad i kokos.

4 kommentarer:

Bear sa...

Har svårt att få överblick vad du gör och ffa hur lång tid det tar (kanske har med lay-outen att göra). Det verkar som om du gör väldigt mkt och det tar väldigt lång tid, stämmer det? :)

jon sa...

Låt inte nyfikenheten bli en börda, avnjut en utvilad Tabatarodd, men passa dig så det inte råkar bli nio rundor...

Jon Ivmark sa...

Skönt att du inleder med att skriva att man ska passa sig för att överskrida 90%, för att sedan skriva att du gjorde det igen. Och igen. ;)

David Englund sa...

Björn: Jag tycker att det står ganska tydligt vad jag gör, men räkna ungefär med 25 set med en snittvila på 2min mellan varje samt en metcon efter varje pass. Så man kan sammanfatta det med att jag gör väldigt mkt och det tar väldigt lång tid ;)

Monster-Jon:Haha, elakast var nog Lisa som inte stoppade dig!

Jon:Det är rätt svårt att hålla igen faktiskt, däremot ser jag inte lika allvarligt på det vid OL för där har jag inte tekniken för att nå mina "riktiga" 100%