tisdag 3 augusti 2010

Nåja, bakslag är väl ok ibland?

Som väntat så var hela posteriora kedjan helt stekt idag. Jag tror jag aldrig har prickat in träningsvärk i alla dess beståndsdelar förut. Hamstrings,säte,ländrygg, hela trapezius från ned mittre rygg till huvudet samt en hel del i baksida axlar. Oj, oj jag kände mig som en gammal vek gubbe hela dagen idag!

WU
Rörlighetsträning
Miniflightsimulator 3:03min PR

Handstående armhävningar+20cm extra rörelseomfång 31x0 vila 2 min 90%x5

2 2 1 1 1

Otroligt vek i dessa idag. Missade den tredje första setet då jag ramlade ut från väggen då jag pressade. Jag kan bara komma på 2 orsaker till vekheten, första 2 seten släppte jag spänningen i kroppen totalt vid pausen i bottenläget och att jag var helt paj i axlar och trapz sen igår. Rickard mumlade iof något om att ta ned mina HSPU till hans nivå när han gick förbi så man vet ju inte...:)

Sotspress med ryckfattning 3222 80%x3x4 vila 2min

30kg 30kg 35kg 40(0) 35kg(1)



3 första seten var 80%, 40kg ville inte alls upp och efter försöken på 40kg var 35 kg helt plötsligt tungt.

Skin the cat 80%x2x4 vila 2min

Fokus på att hålla ett fint L hela rörelsen igenom samt komma så djupt som möjligt i botten.

Bänkpress 51x0 80%x8x4 vila 90 sek

55kg alla fyra set

5kg mer än senast, men sista setet var 100% faktiskt. I vilket fall inte svagare än senast iaf vilket troligtvis betyder att jag hade rätt angående vekheten i HSPU i början av passet.

Vila några minuter och sen:


Tabata armhävningar 10 ronder (20sek arbete/10sek vilax10)
11 11 11 11 11 11 10 8 8 7 Tot:99

Kan ha klarat 100 i tot, glömde anteckningarna på CFN. I vilket fall, mer än senast.

Kosten
12.00 2 ägg, 2 morötter
14.30 Träning
15.50 brownie,vispgräde,2 äpplen
17.30 2 ägg, vitkål
20.30 400 g entrecote(stekt fyfan vad jag föredrar grillad entrecote)brocolli,vitlökssmör, en skål cashewnötter, 1 stort glas rött(inspirerad av yogaman)

8 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Har varit med om sadan DOMS ett par ganger (alltid fran marklyft), och har tyckt att det var kontraproduktivt att kora sa hart da jag har varit rokt i en vecka efterat. Hoppas du studsar tillbaka fortare an sa!

yogamanchris sa...

Bakslag o bakslag, du har ju blivit sjukt mkt snabbare på DU! :)
Inte så konstigt som Jon säger, kroppen är ju lite ur spel efter gårdagens pass troligtvis...

David Englund sa...

Jon:Jo, jag kan ju inte säga att du inte varnade mig förra gången jag la in den här dosen marklyft, men det har ju gett utdelning. Vila idag, så jag kommer nog kunna lyfta tungt med benen imorgon.

Chris: Jo, det är ju klart, men jag vill ju bli bättre på allt,iaf inte tappa i något. Men som sagt, troligtvis bara DOMSen som påverkade.

Jonna sa...

DOMS : delayed onset of muscular soreness - är den träningsvärk som brukar förknippas med den kemiska obalansen i musklerna och uppstår tidigast 48 timmar efter träning... Alltså, hur mår du idag? (ja, ja bessevisser, men mycket kärlek!)

Bear sa...

Självklart är det aldrig ok med bakslag. Jag säger alltid ifrån när jag får en klapp på rumpan, håll dina händer för dig själv!

Grymt med SOTS-pressen, ung som med pistoler för mig. Något som känns omöjligt för mig. Hur många obrutna reps kör du i mini flight förresten? Antar att det är betydligt fler än 2-4-6-8 och ner?

David Englund sa...

Jonna:Eftersom man inte vet vad träningsvärk beror på så är det väl lite svårt att vara besservisser va? :)

Björn: Exakt vad jag menar, låt min bak vara :)

Sots press riktigt kul tycker jag då jag har gjort ordentliga styrkeökningar i den nu när min rörlighet har blivit bättre.

Min mini-FS består av 5-10-15-20-25-20-15-10-5 DU's, alltså 125 st totalt.

Bear sa...

Ja men då hade jag förstått det hela rätt, strålande duktigt hoppande!

David Englund sa...

Björn:Tack, DU's har faktiskt släppt ordentligt. Inte för att jag är något proffs på dem nu, men jag kan köra en metcon med dem utan att pulsen går i botten.