måndag 9 augusti 2010

Apindex ger och apindex tar....

Det sa en vis man en gång! I dag var det pressfokus och då skulle det visa sig att jag skulle få lite nytta av mina korta armar.

WU
Rörlighetsträning, DU,PU,MU,pushups, babbel med Jonna.

Träning

Korset 90%x6 vila 90s

Känner mig hyfsat stabil här, sätter inte ett klockrent kors än, men det är väl lie mycket att begära om man tränar på det 1 gång var fjärde vecka?

Splitjerk 90%x1x5 vila 120s

90kg 95kg 100kg(efterpress) 100kg 105kg PR

Oj oj vilket fumlande! Vandrade runt med stången, tog emot den utan att vara helt tight i axlar i kropp och så vidare. Kände mig inget vidare stabil tekniskt faktiskt.
Däremot kände jag mig stark, gick runt under uppvärmningen i sann Jon-anda och sa:Det känns väldigt lätt idag, det ser lätt ut, oj vad lätt det är! Det visade sig att jag hade rätt, 105kg kändes dessutom som 90%(iaf submax)

Pushjerk 31X2 90%x3x4 vila 120s

70kgx4

Fick ett till kvitto på att jag var starkare. Klarade att hålla emot alla set på 70kg excentriskt bra.

Shoulderpess/pushpress/pushjerk 90%x2/3/5x3 vila 120s

65kg(2/3/3) 60kg 55kg(2/3/2)

Här översteg jag 90%, klarade ju inte ens heal set 1 och 2. Däremot nöjd över att kunna köra dubbel på 65kg, fösta gången sedan axeln började jävlas för hösten. Dessutom efter allt annat arbete.

Ringdips 90%x5 vila 90s

23 13 11 10 10

Första setet bättre än senast, reste sämre. Misstänker att det var maxningen på presskomplexet innan som satte käppar i hjulet för mig.

Vila några minuter sedan

3 varv på tid av:

12+12 alternerande KTE+TTB
20 obrutna situps
12 armhävningar med klapp

Tid:9:38min (PR 10:40min senast)

Gickväldigt bra här, första varvet tokigt snabbt, typ 1:35. Sen fick jag börja bryta KTE/TTB, men i slutändan gick det ju bra.

Kosten
12.00 3 ägg, 3 morötter.
14.30 Träning
16.30 1 giftkyckling, 2 morötter, 400g vitkål, 1 äpple
20.00 en stor bit allerums prästost(bra grejer det) kebebkött med stark sås, blandsallad.

5 kommentarer:

yogamanchris sa...

Men shit va stark du blivit, nu får du lugna dig lite tycker jag. Nä gratz, men nu är det ju bara att vända upp skiten oxå... ;)

Charlie Nilsson sa...

sjukt stark i allt vad pressar heter...
men vad är en giftkyckling?? gör manskillnad på om den är gift eller ogift när man ska äta den??

jon sa...

Tungt för de allra flesta, men inte för dig, åh va lätt! 105 såg fruktansvärt lätt ut! Drömgränsen 205?

David Englund sa...

Chris:Jo, det är ju detdär med att vända upp det också. Tresiffrigt borde iaf gå snart....

Charlie:Om den hade varit gift så skulle det ha stått gift kyckling faktiskt! Det jag snackar om är sånna där välsmakande natriumglutamat kycklingar som ligger i blåvita påsar och pyr inne på konsum :)

Jon:haha! Drömgränsen ligger faktiskt lite lägre här, 140-145kg(bwx2)

Jon Ivmark sa...

Man kan inte beskylla dig för att ställa låga mål i alla fall ;)