tisdag 31 augusti 2010

Bättre än igår!

Vaknade upp med ryggen i sämre skick än hur den var igår. Fick någon impuls att rodd faktiskt skulle gå bra med ryggen.

4varv av:
500m rodd
3 min vila

1:45min 1:45min 1:49min 1:49min

Var ganska jobbigt faktiskt, vågade inte riktigt ta spjärn med ryggen, men ffa har jag ingen vidare roddvana i mig samt flåset har inte fått myycket senaste veckorna.

vila 2 timmar

Pronerade pullups vila 2min

5xbw 5x10kg 9x20kg

Ok, siffror. Lite wendler-inspirerat.

CTB-sup.PU vila 2min

5 6

Värst för handleden, blivit lite stel i underarmsrotatorerna verkar det som.

Varvade lite 3 omgångar frontlever( tucked) med starten i TGU 16kg 20kg 25kg 5/5

Kippade pullups 20x3 1min vila mellan varje

Mest flåsigt.

Ringrodd 3 set(8,7,7 varvat med plankan med rotation och lite hollow rock)

Ryggenkänns riktigt ba nu på kvälsskvisten.

Kosten
11.00 Rodd
12.00 Brownie,vispgrädde
14.30 Träning
15.30 vitkål,en halv kyckling
21.00 plommon/vitlöksspäckad fläskkarré med haricoverts. 1 glas rött.

5 kommentarer:

yogamanchris sa...

Skönt att ryggen ändå håller för träning! Fattar inte mkt av "arvade lite 3 omgångar frontlever( tucked) med starten i TGU", är det själva situpdelen? :)
Get well!

David Englund sa...

Jepp, situpdelen, den biten jag tycker är svårast(misstänker att de flesta tycker det).Bra att öva på om man ska ta en BW TGU :P

Skönt att kunna träna lite men surt med att jag inte kan köra OL och om ryggen är såhärinför FAF så finns det inte chans att jag kan tävla... :(

yogamanchris sa...

Så jag förstod ändå, och japp det är den tyngre delen tills man börjar komma upp i vikt iaf..
Får verkligen hoppas att ryggen mår bra med vila snart då, missa tävlingen finns inte kompis! ;)

Jonna sa...

Rodd är alltid bra för ryggen!!

David Englund sa...

Chris:Det är den delen som begränsar mig oavsett vikt, har jag 45kg på stången så kommer jag inte upp till sittande. Ska till Koray igen imorrn, hoppas hans nålar fixar biffen denna gång!

Jonna:Jepp, jag tror ju som sagt för rodd för ryggont :)