söndag 15 augusti 2010

Ok session trots dagen efter kvällen före

Grillning igår med tillhörande saxons! Lite för många visade det sig idag, trots att de är svaga.
Benträning stod på schemat så jag hade ju inget val, skar ned på volymen lite dock.

WU
Rörlighetsträning, cleans 5x40kg, 2x60kg, Hangpowersnatch 5x40kg, 2x60kg

Clean 90%x3x3 vila 2min

70kgx3

Ganska lätt, men jag slarvar med bottenpositionen, jag har en tendens till att lägga mer tyngd på vänsterben.

Backsquat 30X1 80%x5x3 vila 3min

90kg 95kg 100kg

Bra 80% niva trots tempot.

Pistoler 90%x3 vila 1min mellan varje ben.

H7/V6 H3/V3 H10/V10 PR!

Lät veka stela högerbenet styra repsantalet. Fixade 10 i rad på bägge benen sista setet, första gången jag känner attt lårmusklerna blir trötta av pistoler faktiskt. Givetvis utan motvikt.

AMRAP 10min
5 squatcleans 60kg
8 burpees
15 obrutna DU's

Jag fixade 5 varv på den här senast, målsättningen idag var minst 6 varv. Satte igång bra, men kom på en miss jag hade gjort. JAg hade med mig ett rep som jag inte alls är van att hoppa med, hade problem med DU's redan första varvet. Stod och missade som fan tredje varvet bara p.g.a. repet så då bröt jag. lite surt för det hade bara gått 4,5min då! Cleansen obrutna varv 1 o 2 och brutna 3-2 varv 3. Kände mig stark! Burpees givetvis obrutna!
Ska bli kul att ta revansch på den här då den är inplanerad i min programmering om några veckor. Jag rekomenderar den, den är riktigt tuff!

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,vitkål, kebabrulle.
18.00-20.00 vet ej

4 kommentarer:

yogamanchris sa...

Trist med repet när du hade bra tempo. :( Hadu inte bara kunnat gjort om passet till t.ex. 25DU, broken if needed, så hade du iaf fått din 10min amrap? =)
(Vet dock hur frustrerande det kan va..).

David Englund sa...

Jo, det hade jag ju kunnat gjort, men det hade ju inte varit samma pass då. Extra bonusirriterande var att jag gav mig på det bakis som fan och fick inte sluföra det heller!

yogamanchris sa...

Vem säger att du måste göra samma pass när det inte funkar? Det är väl träningseffekten du är ute efter.. ;)
Haha, mmm bli straffad för att man straffar sig själv är rätt elakt faktiskt!

David Englund sa...

Haha, den var riktigt bra faktiskt! Bli straffad för att man straffar sig själv! :D