söndag 8 augusti 2010

Miljöombyte=Kroppsvikt?

Jag hann inte skriva inlägget i går då dagsschemat var rätt hektiskt. Blir en en aning sen rapport här.

Lördag 7/8

Som sagt åkte upp till Delsbo igår för att gå på bröllop idag. Det fick bli en snabbvisit på Hudiksvalls gym och fitnesscenter.

Gillade miljön där, fullt med bilder på upppumpade muskelgubbar på väggarna, jag blev en aning nostalgisk. Var inte det standard på alla gym förr?

WU

DU's, lite rörlighetsträning, långsamma frontsquats,smala OHS, burgener WU.

Snatch 80%x2x3 80%x1x3 vila 2min

50kgx2 55kgx2 60kgx2(2RM PR) 62,5kgx1 65kgx1 70kgx1 PR Kroppsvikt



Hittade något som fungerade som lyftplattform inklämt mellan en maskinbänkpress och benpressen.
Rycken kändes väldigt bra redan från början, så när jag hade lyft 65 kg som förövrigt nog var det snyggaste lyftet jag någonsin gjort på en tung vikt. Jag ställde mig bara upp med stången i händerna och helt plötsligt satt jag under den. Efter det lyftet var jag tvungen att frångå 80% nivån och passa på att smida när järnet är varmt.
Jag vägde in 70,9kg efter morgonkaffet(8dl) så jag lastade på 70kg på stången och det gick upp utan alltför stor ansträngning. Slarvade som vanligt med att ha anspända axlar när jag fångade den i botten, men det gick bra så någon nytta har mitt snatchbalance arbete gjort. Det känns väldigt bra att ta kroppsvikt i ryck, dessutom tredje dagen av träning i rad också. Kul när man känner att saker går bra!

HangSnatch 80%x2x3 80%x1x2 vila 2min

60kgx2 62,5kgx2 65kgx2 70kg(miss) 70kgx1 PR på allt

Alla hangsnatch var rekord som sagt, missen på 70kg var rent slarv då jag inte tyckte jag hade bra grepp om stången inför rycket, men ryckte ändå. Lyftet på 70kg efteråt gick väldigt lätt, inga problem med stabila axlar i sittet. Men som sagt, från häng är ju så mycket lättare!

Bulgarian splitsquat 5/5x3 vila 30s mellan varje ben

körde med 2x 22kg hantlar alla set. Väldigt bekväm vikt.

L-sit AMSAPx3

5s 8s 12s

Är ännu en övning som mitt usla apindex straffar enormt.
Förstå gången jag klarar av att köra L-sit på golvet, måste vara min ökade rörlighet. Körde på knogarna för avlasta handlederna, är det helt koscher?

Varvade dem med reverse hyperextensions med 10 sek paus i toppen på varje rep.

3 set.

Kosten
12.30 Träning
13.45 Brownie,vispgrädde,morötter,3ägg
18.00 Överraskande bra och god bröllopsmat. Älgstek,varmrökt lax,ugnsbakad lax, romsås,fetaostsallad,tzatziki, grönsallad, fransk potatissallad. Några glas bubbel och några mer glas rödvin.
00.30 Bacon, äggröra, nektarin,ost, 3 morötter.

11 kommentarer:

yogamanchris sa...

Fan va snyggt! Såg ju lätt ut oxå! :)

Martin Altemark sa...

Grattis och välkommen i klubben! Drack du 8dl kaffe till frukost??

Jon Ivmark sa...

Grattis! Men likt Martin undrar jag mest om den där kaffemängden stämmer?

Jenny sa...

Vad bra du är David! Kaffe är gott:-)

Joachim Lennerskans sa...

Apindex ger och apindex tar ... grattis till rycket iaf.

rackempackem sa...

Hm, den där kaffehistorien är ju obetalbar. undrar om dom skulle köpa den vid invägning för tiltel match i mma. nja, nästa gång får du allt lägga på en 1,25:a!

L-sit på knogarna är kosher i min bok. det man "tränar" med övningen förändras inte.

Sam sa...

hehe, jag ger dig vikten, många viktskivor väger lite olika mycket, sen vågar och osäkerheten :)

Snyggt ryck, kul att hängrycken var såpass bra med.
Grattis!

rickard sa...

Jävligt bra jobbat, David!

mrjling sa...

Kul! Stort grattis!

jon sa...

Jag är fullkomligt övertygad om att det är inspirationen från alla lättklädda volymherrar som fick rycket att funka.

Grattis!

David Englund sa...

Chris:Tack, kändes lite halvlätt faktiskt, men så är det ju när ryck sitter hyfsat.

Jon/Martin:Ja det är klart någon valuta måste jag ju få ut av min moccamaster och min kaffekvarn :)

Jenny:Kaffe är livets dryck!

Jocke:Tack, jeppjagska faktiskt inte bara gnälla över mitt apindex, pressar är jag ju rätt bra på relativt sett så.

Ludde:Fast det är ju morgnvikt som räknas, kaffe, vatten och lite kläder på kroppen tycker jag man får dra av lite för.
Angående knogarna så kommer man ju längre upp, det är ju som om man kör på paralletter, man tränar samma sak fast man behöver ju inte lyfta lika högt.

Sam:Hängrycken var en baggis jämfört med de vanliga rycken, irriterande att första draget kan sabba så mycket(och att jag aldrig blir bra på det)

Rickard/Jonas:Tack, det flyter på bra nu!

Jon:Jag ger all cred till muskelgubbarna, utan dem hade jag aldrig fixat deet :)