måndag 27 september 2010

Dags att bli lite stark!

Var i Köpenhamn i helgen och tävlade, har både positiva och negativa erfarenheter med mig från det.

Negativa -

8 timmars bilresa till Malmö(åkte i rustrafiken på fredagen)

Dåligt med information på tävlingen för åskådare och atleter vid vilka tidpunkter eventen skulle ske vilket gjorde att jag inte hann värma upp något inför mitt ryck i event 1

Låg nivå på vissa domare, remmarna på min ena ring när jag skulle köra muscleups på event 1 var fastsatta åt fel håll så ringarna åkte ned vid varje MU. Vid min roddstation visste inte funtkionären hur man ställde in den för ett 500m lopp och vilken siffra man skulle kolla på efter för att få reda på sluttiden. Många lyft i event 3 som aldrig borde ha gått igenom också.

Konstigt poängsystem, jag satte alla 7 moment i event 1 flawless, men hamnade ändå långt efter folk som hade missat på sina skills i event 1 efter event 2.

Vädergudarna straffade mig, det spöregnade under mitt heat vid event 2 där man skulle KB snatcha. Gyttja överallt, KB omöjlig att greppa. Jag tänkte dock att det skulle bli lika för alla. Fick veta i efterhand att det bara var i mitt heat och det innan som det regnade. Hade jag fått köra i ett senare heat hade jag plockat in iaf 20 poäng till och därmed tagit mig vidare till event3 och troligtvis event 4. Jag blev riktigt besviken över det.

9 timmars bilresa från malmö till stockholm(Jon tyckte tydligen att vi skulle spana in kusten utanför kalmar)

Positiva +

Fantastisk stämning bland alla crossfittare, hur är det möjligt att alla är så förbaskat trevliga efter de har fått kräla i gyttja o.s.v? :)

Att jag under de 8 timmarna ned och de 9 timmarnas bilresa upp hade trevligt sällskap av Jon,Lisa och Chris(-Chris på hemresan).

Satte mitt sittryck på 70kg på event 1 med bara 2 lyft på 40kg och ett på 50kg innan.

Se alla imponerande insatser från alla som tävlande t.ex. Chris som brände fram som en oxe och fixade nästan alla stänger på event 4, Linda Altemark klarade 4 skils på event 1 och fick högst poäng av alla som skalade till svingar i event 2 och sarah Grey som brände av 26 st KB snatchar när hon endast hade gjort 1 totalt tidigare och det var med höger arm!

Fick hjälp av tryckängeln att öka på trycket med hjälp av Danmarks bästa kalvrevbensspjäll!

Upptäckte att jag också kan få igång lite tävlinggnista, var hur taggad som helst under event 1.

Satte 100kg OHS (PR)efter de 2 första eventen och det var inte alltför tungt. Undrar hur mycket mer jag hade kunnat ta om jag hade fått testa lite mer adrenalinpeppad under tävling?



Nu är tävlingen över och då kan jag fokusera på att bli lite tjock och stark :)

Har satt upp ett litet mål att ta 80kg ryck innan nyår

Dagens träning

WU

Några set high speed doubleunders(jag har konstigt nog blivit bättre på dem senaste veckan, vet itne hur?)
Rörlighetsträning
Oly-backsquat 20-80kg

Träning

Oly-backsquat 90kg5x5 vila 2min

Fokus på att jobba upp studsen i botten. Inte alltför lätt faktiskt.

Clean haltingdeadlift 90kgx3x3 vila 2min

stannade 3 sek upp vid mitten av låret.

Snatchgrip pushpress 70kgx5x5 vila 2min

Tyckte jag tog ned stången på nacken bra, men blev lite skinnflådd ändå.

Jerk dipsquat 90kgx5x3 vila 2min

Svårt att känna om man ramlar fram eller inte i dippen. Mycket riktigt ramlade jag fram lite när Mads kollade på ett set som jag gjorde.

AMRAP HSPU -1 +10cm ROM

7

KB-pressar 5/5x5 vila 1 min mellan varje arm

3/3x24kg 20kgx5/5x4

Trött i pressmusklerna, har ju gjort 5x5 med 24kg på den här förut.

3x
12 GHD-situps
12 GH-raises

GH-raises trasade sönder mina hamstrings totalt, härlig känsla :)

3 kommentarer:

marcusherou sa...

Ett sånt trevligt pass!

Jobbade själv med liknande grejer som du dvs gunget men i FS istället för antar att oly back är High Bar BS?

Verkar ha varit en skojig tävling men att snatcha i regn ör väl sådär... :( Men ni slapp ju 4gradiga blöta pullupbars som vi hade i Halmstad :)

David Englund sa...

Jepp riktig highbar BS, alltså en vertikal bana på böjen och inte skicka upp höften först.

Jepp, fast i halmstad fick väl alla köra med den där kalla stången, eller tidiga heat kanske värmde upp den åt er? :)

yogamanchris sa...

Hehe, back in the volume zone!
Det där med tjock och stark var det en passning eller? ;)
Bra jobbat Dave, väder kan man inte göra ngt åt så jag tycker du ska va nöjd med vad du gjorde ändå!
Ska bli "kul" att få trasa sönder sig själv på ghr:en...