torsdag 30 september 2010

Mer OL och rodd!

Grym träningsvärk efter måndagen och tisdagens bravader, speciellt i överkroppen. Lite bättre idag, så på det igen bara!
Har fortfarande ont i höger handled sedan min failade TGU för 2 veckor sedan, det gör att jag blir rädd för att sträcka ut höger arm i alla övningar.

Pass1

WU
DU's, rörlighetsträning, frontsquat 20-70kg, snatchpull 40-50kg, splitjerk 40-60kg,deadlift 80-100kg

Träning

AFront squat 80kg x 4 x 5

Fokus att ha tyngden på hälarna och snabbt studsa upp ur botten. Kom ihåg att starta första tredjedelen långsamt för att sedan släppa efter.

BSnatch highpull 3 x 4

60kgx1 70kgx3

Kändes ganska bra, sista setet bäst. Höjd för att powersnatcha stången alla reps där.

CJerk 70kg x 3 x 2; 75kg x 2 x 2; 80kg x 2 x 2

Försöker jobba in att få armbågarna mer under stången. Svårt med dippen, tippar lätt fram där. Annars gick det bra.

D1 Bänkpress 32X1 5x3

60kg 70kg 75kg(3 reps)

Smalare grepp än vad jag är stark i, men snällare för axlarna. Stopp i botten dödar styrkan totalt.

D2 Marklyft 90%x5

110kgx3 120kgx3 130kgx2 140kgx1

Det var så länge sedan jag körde övningen. Kände mig inte stark.

E AMRAP-1 stritka ringdips

17

F AMRAP-5 pushups

30

-5 är en efterkonsturktion, pallade inte att pressa mig hårdare.

vila 2 timmar

Pass 2

WU
500m rodd
rörlighetsträning

8 varv av:
100m rodd@100%
1.15min vila

17,6s 17,3s 17,5s 17,9s 18,1s 18,1s 18,4s 18,2

Bra biceps(bikeps)träning. Mer plågsamt än vad jag trodde att det skulle vara. Tycker de här korta sprintdragen är mycket svårare än de långa distansdragen. Blir rytmen lite fel på dem tappar man nästan alla hastighet direkt.

Kosten
13.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,äpple,3 morötter
17.30 Träning
18.15 1 burk makrill,4 ägg, 2 kiwis, 1 morot.
21.00 köttfärs,ost,rivet vitkål,2 ägg.

3 kommentarer:

yogamanchris sa...

Sluta dra med armarna! Rodden ska träna benen mer! (det är såå roligt att kasta sten, hohojaja..). ;)

marcusherou sa...

Just i detta fall så säger jag nog... Dra utav fan med armarna och växla in kort med benen. Korta drag, minst 50 i spm om det är så kort som några 100m du kör.

Detta är nåt jag är rätt bra på dvs kortdistans rodd (sub 300m) så här känner jag att jag kan tillföra nåt om du vill ha lite hjälp.

Man SKA känna att man ramlar av stolen, det är ett sundhetstecken :)

David Englund sa...

Chris: Jag kasta sten tillbak, vänta du bara :)

Macus:Tack för tipsen, det där med att ramla av sitsen känner jag igen!
Låg väl runt 45-50 spm skulle jag tro. 500m sub 1:30min snart är målet!