Lite ordning och reda iaf!

Sprang till bussen idag igen med samma resultat som i måndags, surt!

Testade mig fram idag iaf om vad som fungerar.

Pushpress 01X1 vila 3min

70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx2

Vågade inte riktigt ta i med benen, skönt att kunna lasta på hyffsat tungt iaf.

Snatchgrip sottspress 11X1 vila 2min

25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx4

Testade inte en femte rep på sista setet då stången hamnade lite fel på fjärde. Ganska nice att göra 4 utan problem när jag inte kunde rubba 40kg senast.

2Shoulderpress/3Pushjerk 31X2 vila 2min

60kgx3

Inga problem här, körde heaving pushjerks då jag inte ville flytta fötterna och belasta ryggen fel ev.

Avsluta med lite muskeluthållighet

15-12-9 reps på tid av:
Handstandpushups
Ringdips
Pushups

500m rodd mellan varv 1 och 2.

Tid:12.55min

Körde helt opaceat, första varvets HSPU och ringdips obrutna, stopp på armhävningarna dock. Fick bryta resten av varven, men bara korta avbrott och inga singlar.

Ett bra träningspass!

Kosten
12.45Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,vitkål 3 ägg
18.00 en halv kyckling, ugnsrostade brocolli,sötpotatis,rödlök.
21.00 4 ägg,bacon,lite vitkål