tisdag 14 september 2010

Dubbel genomkörare!

Fyllde år igår, har haft fullt upp sedan i fredags att fixa massa tillställningar för det. Vilket har resulterat i rätt lite sömn så jag kände mig inte alls i form idag. T.o.m. lite ont i halsen och tryckande ögon, ordentligt med sömn i natt så får vi se var det bär!

Dagens träning iaf:

Pass 1

WU
Rörlighetsträning, OHS 20-70kg KB snatch 5/5 24kg

OHS 90%x1x3 vila 2min

80kg 90kg 100kg(miss rackjerk)

OHS kändes riktigt bra, inga handleder som bråkade någon gång. Väldigt vobblig rackjerk på 90kg, däremot OHS:en lätt. Hade redan failat 100kg jerk i huvudet, så jag var inte ens nära att få upp den. Surt att det ska begränsa ens OHS.

AMRAP 7min

5/5 KB snatch 32kg
80m-100m löpning med 32kg KB på axeln utan att hålla i handtaget
10 burpees
80m-100m löpning med 32kg KB på axeln utan att hålla i handtaget

Resultat:1 varv+5/5 KB snatch+löpning+10 burpees

Obrutna snatch första rundan, framsteg! Löpning med KB både jobbigt och obekvämt. Burpees OK, det var nog den bekväma delen i det här passet.

Lite längre löpning än på Fit as f**K och tyngre med KB än med sandsäck(utgår jag ifrån) satsar på 2,5-3 varv då!

vila 2 timmar

Clean&Jerk 90%x1x3 vila 2min

70kg 80kg 90kg

Vi har inte bara lyxen att ha Chris tillbaka på våra nordliga breddgrader, utan jag hade även lyxen att ha honom med och övervaka mina lyft idag.
Har på senaste till skillnad från rycket känt att mina vändningar har varit lite ojämna på senaste. Chris bekräftade att jag inleder accelerationen för tidigt vilket gör att jag inte öppnar höften ordentligt. Mer nötande efter tävlingen.

3 varv på tid av:
5 muscleups
10 CTB-PU
500m rodd

Tid:12:37min

Muscleupsen rätt jobbiga då jag gled som fan på ringarna, bara första rundan obruten. CTB-PU fruktansvärt tunga efter MU, mycket brutna. Rodden fokuserade jag på att hålla en så låg SPM och förhoppningsvis metcon-ekonomisk roddstil som möjligt.

Kosten
11.00 Träning
12.00 ett äpple, lite brownie,vispgrädde,lite paleo-paj,vaniljsås
14.15 Träning
15.30 Vitkål,2 ägg, lite brownie,vispgrädde,aleopaj,vaniljsås
18.00 3 ägg, 2 morötter
21.00 lite ost med fikonmarmelad, fantastiska macadamianötter från sydafrika som Chris hade med sig till mig i födelsedagspresent, tack! 400 g rostbiff, lite bea, vitkål.

9 kommentarer:

rackempackem sa...

grattis i efterskott! vad blev du, 23? hm.. lite bitter på ditt läkkött.

Jon Ivmark sa...

Som vanligt en herrans massa träning här ser jag, bra jobbat! Men när det står 90%, borde du inte köra alla set med ungefär samma vikt (och dessutom inte missa ;) ).

David Englund sa...

Ludde:Tack! Haha, jag är ju gammal och grå ju, fyllde 29!
Läkkött, hur menar du då?

Jon:Jo, jag vet men var lite tidspressad så jag räknade även in lite av uppvärmningslyften i träningen. Egentligen är det ju bara det sista lyftet i övningarna som är 90% på riktigt?

Jag missade väl ingen av dagens övningar egentligen? Jag fick ju inte ens försöka på 100kg ju :)

marcusherou sa...

Finns två lösningar på problemet

1. Jerka mer än du OHS:ar för bövelen! Och för övrigt så tar du redan för mycket i OHS än vad som är brukligt för att andra ska känna sig bekväma i din närhet.

2. Justera stället så du kan lyfta direkt ;)

Charlie Nilsson sa...

Grattis i efterskott!
Ja, hur mycket OHS du igentligen, man känner sig pinsamt dåligt jämfört vad du presterar

David Englund sa...

Marcus:Jepp, det blir att nöta rackjerks nu, kan nu ju utdelning till mina powerjerks också! Eller så får jag splitjerka up pden och bredda grepet i toppen :)

Charlie:Tack! Alla har ju svagheter och styrkor, just press och över huvudet är jag ganska bra på. Troligtvis är mitt apindex en del av orsaken! Synd bara (i mitt fall)att deadlift är vanligare på tävlingar än OHS!

Bear sa...

90% av det tryck man lyckats bygga upp antar jag. När båltrycket för att inte tala om grupptrycket ökar, måste även vikten öka!

Fint att du hängde ut mig och mina battafly-försök häromdagen. I say, våga vägra snygga pull-ups! ;)

Trevligt att du är på G!

David Englund sa...

Jag tror trycket spelar en stor roll, TRYCK är viktigt! :)
Men jag kom nog på vad det är som saknas, jag har nog tänkt för lite :)

Jonna sa...

Grymt mycket träning som vanligt... Jag blir trött redan efter första paragrafen!
Paleo-pa? Leverera receptet! Och browniesreceptet för bövelen!