tisdag 28 september 2010

Row row row your boat

Rätt medtagen i höfter, men speciellt skuldrorna sedan gårdagen. Rotatorkuffen rejält mör och i djup stabiliserande skulderblads muskulatur har jag en sån träningsvärk att varje andetag känns. Har bara upplevt det några ggr tidigare och då i samband med mainistes 15 sets pass med SP/PP/PJ.

Pass 1

Uppvärmning
Rörlighetsträning, massa doubleunders nytt PR med 65st. SNatchpull, musclesnatch 30kg, powerclean 30kg, pushjerk,splitjerk 30kg

Träning

Korsetträning 4 omgångar

Musclesnatch 35kgx3x3 vila 2min

Gick inte helt bra, för tidig med armarna och slog ut stången från kroppen vissa reps.

2poweclean+1clean 70kgx1x3 vila 2min

ändes inte helelr så bra, rackade stången lite otajmat och hoppade fram vissa reps.

2Pushjerk+1 splitjerk 70kgx1x3 vila 2min

Gick bättre, pushjerks kändes rätt bra, slarvade med splitjerksen.

AMRAP-1 kontinuerliga CTB-Pullupsx4 vila 2-3 min mellan varje

19 16 15 10

Är rätt vek i dem, Marcus tyckte jag var snabb alltid något :)

Vila 3 timmar

Pass 2

WU
Rörlighetsträning, boxjumpsteknik

8 varv av:

500m rodd
3:30min vila

Inget varv får ta längre än 1:50min.

1:49,4 1:49,6 1:48,9 1:48,9 1:49,1 1:49,4 1:49,5 1:39,7 Snitt 1:48,1min

Lite lätt paceat, tog igen det med en 90-95% sista loppet.

Kosten
12.30 Träning
13.45 Lunch på matdistriktet, lax, fantastisk rostbiff, rosmarinkryddad potatis, zuchinisallad, gurk,salami och ostsallad, tikkamassalakyckling, saffranpesto.
17.00 Träning
18.15 Brownie,vispgrädde,2 morötter, lite vitkål
21.30 Köttfärsås med ost och riveet vitkål,3 ägg.

4 kommentarer:

yogamanchris sa...

8 varv!? Slog det slint i huvet på dig på tävlingen..? ;)

marcusherou sa...

Usch 8x500 är en riktig hatövning för mig men det är väl för att jag är så cp att jag kör för hårt varje set så man blir stekt :)

Nästa vecka har vi skivstångsfri vecka, då blir det nog nåt sånt här.

Fråga 1: Varför 1:50 som gräns? Är det typ 85% av max?
Fråga 2: 3:30? Hur kom du på den vilan? 2xaktiv tid vila elle?

David Englund sa...

Chris:Hehe, jag tror visst det :) Måste bli bättre på att ro, 1:34/500m ska man inte bli så trött av som jag blev.

Marcus:1:50 är min 2K tid och 3:30 är perfekt vila, men visst skulle 4:30 vara ännu bättre :)

yogamanchris sa...

Well, om man har ett tidigare "PB" på 1:37 borde det ju rimligtvis va lite jobbigt.. ;)