Hyfsat stark, men inget flås....

Är nästan helt återställd nu, bara lite "kli" i halsen kvar.

Uppvärmning

500m rodd

100m 60% 200m 70% 300m 80% 400m 90% 500m 100%

1:58min 1:49,5min 1:44,5min 1:38,5min 1:31,5min

De 100-300m var rätt avvägt. Däremot tog jag i för lite på resterande då sista 100m mer var 90% än de 100m innan.

Rörlighetsträning

DU´s
Kändes inte alls bra fick inte ihop mer än 8-10 i följd.

10 TTB fötterna bakom stången i botten 13 sek.

Burgener WU SNatchdeadlift 40kgx5

På minuten i 10 min 1 ryck

40kgx2 45kgx2 50kgx2 55kg 60kg 65kg 70kg

70kg kändes så lätt och snyggt så jag var tvungen att testa lite tyngre. Var så nära på första försöket på 75kg men var lite ivrig med andra draget så den hamnade för långt fram när jag satt udner den i botten.



Sen lite flås

30 boxjumps 45cm

3 varv av
15 powersnatch
35 doubleudners

30 boxjumps 45cm

Boxjumpsen gick rätt bra faktiskt, klarade av att studsa i botten, även o mdet blev lite pauser uppe på lådan.

Rycken gick helt ok, även fast jag itne är något vidare alls på CF-OL.

DU's gick lika uselt som på uppvärmningen. Tillbringade 5min av passet på dem vilket givetvis är oacceptabelt! Kortade ned repet lite direkt efter och då satt de bra igen, det var iaf positivt!

En annan bra sak med passet var att det inte kändes lika dödsjobbigt som senast, även fast det var sjukt flåsigt.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde, 3 morötter, 3 äpplen
17.00 1 burk makrill, 1 äpple
21.00 600g köttfärs, isbergssallad,tomar,gurka,lök, salsasås,gräddfil,ost. 1 apelsin,vitkål