Kände mig helt överkörd idag, fortfarande lte sliten sen OHS sessionen i måndags och flight simulator visste var den tog. Kanske inte om man gör den utan missar men med 1000-1200 dubbelhopp så. Sjuk träningsvärk i fötterna(!?!) och tensor fascia latae på bägge sidor.
Trots att jag kände mig trasig, kände jag mig konstigt nog inte så klen, inte på topp men inte i botten heller, märkligt!
WU
rölighetsträning, 500m rodd 1:44,9 min, Frontsquats, cleans, press.
Träning
A.Press heavy single
60kg 70kg
Var så länge sedan jag pressade strikt så var tvungen att testa. 70kg kändes inte tungt, men inte jättelätt heller.
B.Clean&Jerk Max for day
85kg 85kg 90kg 95kg 100kg miss 100kg miss
Kände mig helt ur from här, hade problem att jerka ordentligt. Kanske var för pressandet innan. Nästa gång, göra tvärtom. Surt med första vändningen på 00kg då jag fångade den bröstet, rätt högt upp dessutom. Nästan powerclean, men sen vek sig ju givetvis den där satans bröstryggen och jag tappade vikten framåt!
C1. Frontsquat 20x1 90%x5-3-1-1-15 vila 2min
80kgx5 90kgx3 100kgx1 110kgx1 PR 70kgx14
Så himla skönt att äntligen få ta den där 110:an, måste betyda att bröstryggen har blivit lite starkare. Även om det var den som protesterade rejält under lyftet idag.
Missen på sista reppen på 15-repparn var bara för att stången ramlade ned i armvecken på mig.
C2.Bänkpress 20x1 90%x5-3-1-15
80kgx5 90kgx3 100kgx1 75kgx13
Lyftet på 100kg var intressant då jag lyckades hamna lite fel i botten så stången stannade till när jag bara hade kommit upp 1 cm från bröstet. Lyckades trots det sega upp den. Negativt med dagens bänk var att jag kände lite i axeln efter, har inte känt av den på flera månader...
D. Boxsquat 42X1 80%x5x3
70kgx5 80kgx5x2
Kändes bra, lite samma katagori som florrpress och kronlyft.
Lite lajjande med strikta pullups ett set med 20 och ett med 15 samt ett set med 17 strikta ringdips.
Lite långt pass för en avlastningsvecka kanske...
Kosten
11.00 3 ägg, 2 morötter
14.00 Träning
15.30 Brownie,vispgrädde,2 morötter, 1 apelsin
20.00 Texaschili med ugnsrostad sötpotais och brocolli. Honungsrostade mandlar.
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
8 kommentarer:
Starka lyft. Men, maxa på en avlastningsvecka?! Är det avlastning från den oerhörda och imponerande volymen du i vanliga fall hänger dig åt?
Tack! Det var bara C&J som var tänkt att vara max, men jag var ju tvungen att testa frontsquaten också då den har gäckat mig för länge!
Du har helt rätt i att avlastning till största del består av kapning av volymen.
Helt rätt. När det känns bra finns ingen anledning att låta ett program hindra
Bra där!
Studera vad som händer med din i princip perfekta bröstrygg efter vändningen. Jag fattar inte riktigt varför den kröks med en så stabil (och långsam) drop men kan ju anta att du gör lite som jag dvs sticker bak lite med rumpan.
Marcus:
1. Jag är vek i bröstryggen
2. Jepp, skickar bak sätet då jag är för stel i fotlederna för att sitta rakt ned vilket ger en större belastning på bröstryggen och då kommer vi tillbaka till punkt 1 igen :)
Bra laddning, genomförande och total fokus -- Grattis till 100 kg Front Squat!! Fin film
Vad jag menar är: Hur kan man ha två olika nivåer av rörlighet i den excentriska fasen kontra den koncentriska?
De flesta kröker ju ryggen på väg upp men håller helt OK vinkel ned
Det är inte rörligheten som är sämre på vägen upp, det är styrkan som är sämre. Man är ju starkare excentriskt.
Skicka en kommentar