lördag 18 juni 2011

Flåset börjar komma!

Känner fortfarande av måndagens pass, fick en lite bonusträningsvärk i baksida lår och axlar efter svingarna i förrgår också.

WU
Dynamisk rörlighet,OHS,FS+PP 20-80kg, DU's

Träning

A.3 Pushpress+3 Frontsquat 80kgx3

Svårt med pushpress till en början, kom sedan på min vanliga miss. Jag är för långsam att koppla in armarna efter bendrivet. När jag väl gjorde det så gick det bra igen. Frontsquat tungt efter PP, men troligtvis också benens skick på tredje träningsdagen samt 100 passet som spelade in.

B.AMRAP 10 min av:

5 clean 60kg
8 burpees
15 obrutna doubleunders



Resultat:6 varv+3 clean PR

Äckligt jobbigt! Därför är jag så nöjd att jag pressade på så bra, höll mig i rörelse hela tiden förutom någon 20s paus i mitten.
Burpees värst för benen, troligtvis därför att jag var beredd på att vändningarna skulle vara tunga och burpees lätta.
DU's alla omgångar utan missar, så trevligt att jag kan göra dem med hög puls nuförtiden.
Nästan 1 varv mer än senast jag gjorde den och då i efter avlastningsvecka, men en vilodag innan.

Kosten
14.30 Träning
15.30 Brownie,vispgrädde,honungsmelon
17.30 600g grillat kött, blandsallad, 2 glas rött
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,honungsmelon,jordgubbar,2 morötter.

12 kommentarer:

yogamanchris sa...

Grym metcon, den skall stjälas! Kom på att det är nog det bästa jag kan göra för att hålla motivationen uppe: sno andras pass och försöka klå dem! :)

David Englund sa...

Det där fenomenet finns redan, det kallas att göra en "Jon". Helst ska det vara pass som man garanterat vet att man kommer få en bättre tid på, sen ska det gärna postas film på det på alla forum som står att finna :)

yogamanchris sa...

HAHA! Iofs ska jag väl vara bättre än dig på det där, men ändå tveksam till att mitt flås slår ditt i en 10 min amrap..

rackempackem sa...

Ledsen att behöva påpeka det, men det var inte 15 DU första varvet!

David Englund sa...

Chris:Det bordde det väl göra, så bara på dina finalchipper? Du får testa helt enkelt, det är så djävulskt elakt med AMRAP, jag var så snabb med mina sjätte varvs DU's att jag blev belönad med 3 cleans till :)

Ludde:Jag tror säkert att jag fick minst lika bra träning av de 14 än om det hade varit 15....

yogamanchris sa...

Haha, jag håller med Ludde. Din score ska självklart vara 6 cleans, 8 burpees och 14 DUs - de andra varven räknas inte eftersom du inte fullföljde det första... :D

David Englund sa...

T.om. 5 cleans :)

rackempackem sa...

Undrar om det inte är bara 14 du andra varvet också. Ska räkna nogrannare ikväll!

rackempackem sa...

Undrar om det inte är bara 14 du andra varvet också. Ska räkna nogrannare ikväll!

David Englund sa...

Ludde:Äsch, sluta fåna dig! Om du ska vara så noggrann så kan jag väl lägga på 0,5s för den DU'n.

Istället för att titta på 10 min filmen igen, testa passet istället, det tar lika lång tid :)

Jon sa...

Att göra en "Jon" fantastiskt bra!

Funderade på att stjäla passet tills dess att jag såg att det var cleans och inte power cleans.

Mycket bra för motivationen, men kom ihåg Chris att när du stjäl pass och inte lyckas slå tiderna så säger du att du inte filmade. När du lyckas slå tiden, så lägger du upp filmen på så många ställen som du kan och länkar givetvis till filmen från så många håll du kan.

Länka gärna även till personen som du stal passet från och se till att alla förstår att din tid var bättre!

yogamanchris sa...

Hahaha, i CrossFit och kärlek är allt tillåtet!