Starka armar,svagt pannben!

Kände mig mycket bättre idag, middagen igår gjorde susen!

Wu

5 strikta PU, kippsvingar, PU24kgx3, deadlift 40-100kg

Träning

A1.Viktade Pullups

42,5kgx3x2(Pron) 42,5kgx3x1 (Sup)

Nice att fixa det här utan WPU fokus, kommer bli riktigt bra när de komemr in regelbudnet i programmeringen igen.

A2. Marklyft

110kgx3 120kgx3 130kgx3

Tvungen att testa lyfta något tyngre efter ryggskottet förra veckan. 130kg inte maxtungt, men verkligen itne lätt.

B.Regionals Event 6

For time:

20 cal row
30 burpees upp viktplattor
40 ground to overhead 20kgx2 hantlar
50 toes to bar
30m utfallsgång med 20kg viktplatta på raka armar över huvudet
45m löpning

Tid:14:11min

Trasslade till det redan på rodden, tog mig 20sek att komma i maskinen.

Burpees mer trassel, lätta, men onödigt långsamma då jag kom ur rytm varje gång jag skulle räta ut höften uppe på viktplattorna.

GTOH horribelt tungt då jag gjorde de 20 första med 22kg hantlar(finns inga 20kg på CFN), höll planen bra med femmor och 10s paus i början, mot slutet blev deet snarare 15s paus, illa!

Hade bankat in huvudet totalt i väggen när jag kom till TTB, fixade kippa de första 13(8-5) resten gjordes treor med mellangung(varför jag hoppade ned mellan varje trea är en fråga?)

Utfallen kändes jättelätta första 15m, totaldog igen och fich bryta andra 15m ytterligare en gång sedan lunk i mål.

Vila 5min

C.På tid:

10-8-6-4-2 av:

Ringdips(varje set startar med en MU)
GHD-situps

Tid:4:11min

Det var så länge sedan jag körde GHD-situps så det fick bli lite lågvolym på dem. Ringdips tokstrikta i början lite kipp mot slutet.

Kosten
12.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde, 1 äpple, 2 morötter
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,3 morötter,3 ägg
21.00 500g rostbiff, ugnsrostad sötpotatis,tomat,paprika,rödlök