fredag 17 juni 2011

Långsammare men snabbare!

Benen bättre, men fortfarande inte alls i bra skick. Bra det där med att sabba en veckas träning pga av ett pass!

WU
Lite dynamisk rörlighet, airsquats, 5/5 pistoler, börjar få til dem bra nu barfota. 500m jogg+ ca 50m sprint.

Träning

A.Sprint 100%Ca 70m (kortsidan av fotbollsplanen samt lite till)x6 vila 1min mellan varje

Mellan 9,4-9,6s alla varv

Missade tidtagningarna på 2 av loppen,inte helt optimalt med mobiltelefon i handen som tidtagning. Helt klart sämre än senast(som bäst 8,8), hoppas att det är låren och gårdagens posterior chain träning som är boven.

B. ca 1050m löpning vila 3min

3:29min(senast3:55min)

ca 700m löpning vila 3min

2:16min(senast 2:22min)

ca 350m löpning

58sek (senast 1:01min)

Tog i mer på det första loppet idag, men ändå en klar förbättring. Ännu ett kvitto på det att jag lyckades med en bättre tid på lopp 2 med ett hårdare lopp innan i kroppen.
Sista loppet var allout och fick kämpa ordentligt för att inte falla igenom löpsteget de sista 150m.
Ordentligt med syra och flås idag, nice!

Nu behöver jag bara hålla samma håstighet i 1,5min till så har jag nått mitt årsmål för en english mile :)

Kosten
12.15 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde, honungsmelon,2 ägg, apelsin
16.15 kvarg,bär,nötter,linfrön,3 moörtter
19.15 4 kycklingklubbor,ugnsrostad sötpotatis,brocolli,rödlök

2 kommentarer:

yogamanchris sa...

Mkt nice 1k löp, varför kör du inte lite mer "traditionella" sträckor? Typ 1k, 800m osv.
Går ju finfint att mäta ut på mapmyrun.com.. :)

David Englund sa...

1K+ om jag får be :)

Jag mäter med MMR, det är därför jag skriver ca, fotbollsplanen jag springer runt är ca 350m så det jag gjorde var 3,2 och 1 varv :)