måndag 6 juni 2011

Fortsatt bra utvecklingskurva!

Ryggen nästan helt bra nu, maxflexion ländrygg är det enda som känns. Däremot är sätet helt överkört sedan gårdagens beandling, sjukt vad man kan reagera p åsaker som inte är van vid. Lite utfall på högsta vikt 75kg gör en till en krympling, medan 20x100kg knäböj inte känns alls dagen efter.


WU
Dynamisk rörlighetsträning,ankelstretch,handgående träning 3,5m PR, Frontsquat,OHS, C&J 40kgx5 50kgx5 60kgx3, 5 strikta ringdips.

Träning
A.Korset-träning

10sx4

Har insett att det inte går att slentrianträna det för att fixa det, några omgångar 2-3 dagar i veckan hädanefter.

B."Grace"

30 reps C&J 60kg på tid



Tid:3:47min PR

Skamgränsen var 4:17min, målet sub 4min och drömgränsen sub 3min. Klarade inte att hålla repsplanen som var 8-7-6-5-4, men nöjd ändå då det var en 30sek förbättring av min förra tid.
Hade kunnat hämta in lite tid med att ha tidtagare framför mig samt slippa laga stången 2 ggr mitt i passet, men drömgränsen hade blivit tuff att ta ändå.

vila 5-10min

C.På tid:

50-40-30-20-10 Doubleunders
5-10-15-20-25 24kg Kettlebell swings



Tid:7:36min

Mycket värre än vad jag hade förväntat mig, både flåsigt och greppovänligt. Jag som trodde att jag tyckte att 24kg KB var lätt att svinga, med doubleudners så fick jag fort fel.
Doubleunders gick dock hyfsat bra.

D.KB-press

24kgx5/5x3

Börjar bli hyfsat jämn mellan armarna även om vänstern fortfarande släpar.

E.Superplanka

3 omgångar på 1min med ca 1min vila mellan varje.

Kosten
12.30 Träning
14.00 3st 180g hamburgare från gårdagen med 2 bröd,salladtillbehör os.v. 2 kiwi
20.00 Kycklingcurry med lite ris, kvarg,bär,nötter,linfrön,2 paprikor,1 äpple

Nu när den här lilla ledigheten är över blir det en uppsnäppning av kosten.

7 kommentarer:

Jon sa...

Känner mig högst stöldbenägen angående svingar och DU passet. Otroligt stöldbenägen faktiskt!

Bra tid på Grace, sub tre närmar sig...

Andreas Utterberg sa...

Congratz till PR:et! Som Jon så kommer jag att tjuvlåna sving/du passet också.

Din vånda på sista svingsetet med BÅDE vatten och talkning sålde in den fullständigt ;)

Grymt att kunna köra utomhus nu!

yogamanchris sa...

Bra Grace! Ser ut som du lagt på dig lite muskler sista veckan faktiskt, tycker du ska fortsätt med stort intag! :)

David Englund sa...

Jon:Tack!
Som sagt så misstänkte jag det, glöm inte att annonsera ut tiden överallt sen :)

Andreas:Tack, inget vatten dock magnesium är alltid en ursäkt samt torka av svetten med t-shirt funkar alltid :)

Jepp, en av mina bästa investeringar någonsin att skaffa skivstången. Guld värt medsol i kombination med träning!

Chris:Jepp, metcons ftw!
Nä, du vet ju vad roland säger om highswings :)

Jonna sa...

Asså David, jag vet att det här är en träningsblogg, men som nybliven pappa är det liksom din skyldighet att publicera lite bilder på underverket med jämna mellanrum! Kan vi få lite fokus på Tilas utveckling också tack!

yogamanchris sa...

Oh, btw glömde säga, satte nytt PB i hand walk förra veckan ca5m 2 ggr! ;)
Har hittat tekniken så borde kunna komma upp i 10m ganska snart...

David Englund sa...

Jonna:Haha, jag vill bara inte bli en sådan pappa som tvingar alla att kolla på hans lilla bäbis :)
Men jag ska bättra mig!

Chris:Nice, blir mer sånt i sommar, man är bortskämd med gräsmatta här hemma!