tisdag 21 juni 2011

Lazy Helen

Hade planerat att vara i toppform idag, med sovmorgon och allt inplanerat. Vaknade för tidigt och kunde inte somna om, riktigt sliten i kroppen. Det efter en vilodag och ett myspass, märkligt som om träningsvolymen kommer ikapp en när man vilar.
Lite förbryllad över träningsvärk i ländryggen, sen insåg jag nog att det var de där viktade plankorna jag får tacka.

WU
Nästan lika velig som igår hur jag skulle göra idag, sprang lite upp och ned på gatan utanför CFN. Insåg till slut att det skulle vara svårt att undvika att tackla folk om jag körde Helen där så jag begav mig själv till rålis och värmde upp med 400m löpning, lite pullups och lite svingar.

Träning

Helen

3 varv på tid av:

400m löpning
21 svingar 24kg
12 pullups

Drömgränsen 7:49min, målet(även årsmålet) 8:00min och skamgränsen 8:24min.

Varv1
Löpning 1:26min
KB/PU:1:04min

Varv2
Löpning:1:42min
KB/PU:1:03min

Varv3
Löpning:1:54min
KB/PU:56s

Totalt:8:05min PR

Både nöjd och missnöjd efteråt beroende på hur man ser på det, missnöjd då jag tog det för lugnt på löpning 2 och 3. Varje gång jag sprang iväg så hörde jag små röster i huvudet som sa:Du måste ta det lugnt så att du klarar av PU och svingar utan problem.
Nöjd då jag 20-30s efter passet hade fått ned andningen på relativt normal nivå vilket betyder att jag har mer att ge, hade behövt Jon på plats idag som hare.

Första gången jag gör Helen unbroken btw.

Den här ska göras om i september och då ska jag damma in en sub 7:49min!

Kosten
14.00 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,2 morötter
16.10 500g köttbullar(rulalde 4kg i söndags), blomkålsmos, 300g brocolli, rårörda lingon.
21.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot,1 apelsin

2 kommentarer:

yogamanchris sa...

Damn vad snabbt, löpträningen har gett resultat!
Jag tror man kan trycka på bra mkt mer i löpningen än man känner just då. Optimalt vore typ att precis inte orka obrutet sista varvet (men bita ihop och göra det ändå hehe)...

David Englund sa...

Det var ju just löpningen som var långsam....
Haha, jag tror faktiskt du har helt rätt i det, iaf till nästa gång när jag vet att jag fixar den UB. Du får vara med och köra allout Helen inför SM!