torsdag 16 juni 2011

Vad går att träna idag?

Trodde jag hade klarat mig från 100-passet i måndags, oj vad fel jag hade. Bäggge framlåren har varit helt utslagna sen dess, en aning bättre idag men fortfarande så att benen viker sig under. Biceps fick sig också en lite känga, inte lika illa som framlåren dock.

WU
Dynamisk rörlighetsträning, ankelstretch, smala OHS, sots press, kippsvingar, KB-svingar 16-32kg.

Träning

A.Musclesnatch

40kgx3x4

Fokus snabbt från marken med bibehållen ryggvinkel samt höga armbågar, gick bra.

B.Speed snatchdeadlift

70kgx3x3 75kgx3x2

Samma fokus som vid musclesnatch, bortsett från det där med höga armbågar. Gick också bra.

C.Höga KB-svingar

40kgx10 48kgx0 48kgx2 40kgx11 32kgx25 32kgx26



Svingandet gick riktigt bra, först gick det inte alls på 48kg. Den där klumpen ville dra mig framåt. Lutade mig tillbaka lite och drog den emot mig med armarna så gick det bättre. Inga fina games standard reps dock.

D.3 varv av:
50m farmers walk 32kgx2
1min sidoplanka hö/vä

Vek i sidoplankorna, farmerswalk nyttigt.

E. 2 varv av:

10 strikta situps
15 hollowrocks
30 sek planka

Kosten
13.00 Träning
14.20 Brownie,vispgräde,1 nektarin,1 apelsin, 2 morötter
16.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,3 morötter
20.30 kycklingklubbor,tikka masala sås, ugnsrostad sötpotatis,brocolli,rödlök,vitlök

4 kommentarer:

rackempackem sa...

Hur långt innan bestämmer du dig för vad du ska göra på passen? Alltså hur långt programmerar du i förväg?

yogamanchris sa...

Hehehehe, de där OHSen dödade mina quads totalt..
Avundsjuk, jag vill oxå ha tunga kulor att svinga ju!

David Englund sa...

Styrka detaljerat ca 2 mån, flås ca 2 veckor fast med genomgående mönster som ska hinnas med(t.ex böj,press, drag,lyft,löppass osv)

David Englund sa...

Chris:Sjukt det passet, har sabbat en veckas träning!
Kul med tunga kulor(iaf nu när man kan svinga dem)