torsdag 30 juni 2011

Tekniskt off!

Handleden lite bättre, men inte bra fick lindas idag med. Övrigt dagsformen bra, förutom en släng träningsvärk i serratus anterior efter de där klapparmhävningarna i tisdags.

WU
Rörlighetsträning, OHS, sotspress, kippsvingar, BF-PU, Mini FS 2:30min typ, hade ett PR inom räckhåll men vid 2min så snubblade jag 4ggr på sista femman och missade stort!



Träning

A.Snatch Heavy single

40kgx1x2 50kgx1x2 55kg 60kgx1x2 65kgx1x3 70kgx1x5

Misstänker att jag inte komemr att ta mig långt om jag inte åtgärdar min största miss i rycket, utlåsningen. Jag har en tendens till att ofta ta emot stången med mjuka armbågar. Tyckte utlåsningarna gick hyfsat bra idag, men eftersom det gick bra så gick mitt höftarbete för att få fart på stången(som brukar vara bra) åt skogen!
Missde några ggr på 60, 65 och 70kg. Har nog inte satt så många ryck på 70kg under passet förut dock.
Hittade även på att alternativ övning för dumpning om man snabbt vill köra backsquat efter :)

B1.Repklättring med bara armarna

12mx3

Upp och ned 2ggr blir 12m totalt, sista vändan var rätt tuff. Ska använda det här som kompliment för att nå mitt WPU mål. Hoppas inte mina triceps blir tokstekta av det här som de brukar bli.

B2.L-sit AMSAP

28s PR, 15s, 10s

Inte gjort övningen på ca 2månader, PR endast för att jag stretchade ut ländrygg och hamstrings noggrannt innan. Vek ned mig varv 2 coh 3, statisk träning är ju verkligen supertråkigt.
Kommer nog inte att gå in så stenhårt för de flesta av mina gymnastiska mål just av den anledningen. Som sagt jag har vissa grundregler, t.ex. all träning ska vara kul och all mat ska vara god.

C.Under 6min:

Minut 1 3 5 15 CTB-Pullups
Minut 2 4 6 20 boxhopp 60cm

CTB gräsligt tunga, hoppas verkligen att det var repklättrningen som inverkade. Vet att jag suger på dem normalt, men idag fick jag bryta redan andra varvet.

Boxhoppen gick över förväntan, studsade ledigt upp och ned och bröt endast pga av att jag skjöt mig för långt ifrån lådan på någon av rundorna. Ytterligare ett kvitto på mina misstankar om att löpningen har fått upp min spänst lite.

D.GHD-situps

3x10

2 veckor sedan så då får jag börja om med toleransbyggandet igen.

Kosten
12.45 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde, 3 ägg, 1 apelsin,3 morötter
17.00 3 öl i solen, ribs, tomatsallad,fetaostdip.
21.15 Äggröra med chorizo,paprika och en fetaostsallad. 3 S-mynt

6 kommentarer:

yogamanchris sa...

Hehehe, bättre miss än stackars Jon iaf! Fan vad rolig snubben ser ut som stretchar när du klättrar, trodde det var en docka först!

Vet dock inte om jag tycker du kan räkna det som 12 m, jag brukar bara räkna vägen upp, ner kommer man ju alltid till slut lixom.. ;)

David Englund sa...

Haha, han kanske är en mimare!

Lite förvånad när den landad helt perfekt rackad för backsquat, du hör ju mig i klippet"Jaha" Lixom :)

Visst är det tyngre upp, men jag gjorde ett stort nummer av att klättra ned kontrollerat samt hela vägen ned så det tar ju bra mycket mer på krafterna än om man bara skulle hoppa ned från toppen.

yogamanchris sa...

Haha, ja jag skrattade högt när du satt där "jaha vad gör jag nu" :D
Well, jag förstår vad du säger men håller nog inte med, även om det så klart är träning att klättra ned oxå..

Spela roll, det är inte VM i repklättring vi "tävlar" i vad jag vet iaf! :)

Sam sa...

Dina sotspressar, preparing for the unknowable, klart den landade perfekt :)

"Han gör en Jon tänkte jag med efteråt :)" Farligt att undermedvetet inspireras av bloggar.

Kul med nytt rekord i L-sit, Pr är alltid PR :)

David Englund sa...

Chris:Sant, det skulle vara väldigt kul med ett 12 m rep dock. Jag tycker du borde fästa ett längst upp på trappan vid Cape CF.

Sam:Hehe så det var det Jon borde ha övat va innan, sotspressar i mängder :)

marcusherou sa...

Grym Snatch! Episkt :)