lördag 25 juni 2011

Kompromiss

Benen hyfsat fräscha sen Elizabeth, går inte att jämföra med de där 100 sjuka OHS för någon vecka sedan. Däremot rätt trött i länd- och bröstrygg. Bröstet fick lite det med. Blev rött än en gång igår, sover inte alls bra med vin i kroppen. Så inte alls pigg idag.


WU
Smala OHS,snatch och clean sotspress. Dynamisk rörlighet, ankelstretch, HBBS 20-80kg. WPU 0-40kg.

Träning

A1.Backsquat(HB)

100kgx3 105kgx3 110kgx3 115kgx3

Så fantastiskt kul att knäböja, speciellt när vikterna inte ens känns särskilt tunga. Fokus låg på att jobba in en stabil studs i botten mot vaderna.

A2.Viktade Pullups

42,5kgx3x4

2 set pronerat och 2 set supinerat. Det här var faktiskt rätt tungt, fick kämpa
ordentligt för att fixa sista setet.


Hade helt glömt bort att Throwdown series sista utmaning var den här helgen och har jag varit med såhär långt så får jag ju inte banga!
Kanske inte så smart, att köra styrka innan de tunga TS-passen, men jag hade planerat min styrkeperiod att starta idag så det fick bli en kompromiss.

B. Throwdown Series Event #5

4 min AMRAP:
4 Hang Squat Clean 165/110
5 Burpee

Resultat:4 varv=36reps

Rest 3min exactly

6 min AMRAP:
4 OHS 135/95
12 Ring Dips

Resultat:4 varv+9 ringdips=77reps

Rest 3min exactly

3 min AMRAP:
Calorie Row

Resultat:60cal

Totalt:173 poäng



Om ni ska kolla på filmen så passar det bra att ta en toalettpaus mellan 4:10-7:10 och efter 13:10 så finns det ingenting att se förutom att höra mina roddfrustningar.

Körde allt i ett 90% tempo, hade ingen extra växel idag. Det här hade varit kul att köra tillsammans med någon så man fick lite tävlingsgo iaf!

Det enda som var tungt var 75kg hängande frivändningarna, fixade dem obrutet iaf! Den AMRAPen hade kunnat bli så mycket hemskare med en lättare vikt på stången.

Ringdipsen var iof tyngre än vad de borde ha varit, kan ha varit Elizabeth som inverkade alt. så straffade OHS dem så mycket. Tänkte bryta dem 7-5 men insåg direkt efter första varvet att det inte skulle gå.

Rodden vek jag ned mig direkt från början, det var endast sista 20sek som jag tog i.

Nåja, en skön genomkörare iaf och kul att kunna fixa 75kg vändningar med burpees som "vila" i en metcon.

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
18.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 3 morötter
20.30 1kg räkor, aioli, en stor blandsallad med fetaost,olvier,bladspenat,cocktailtomater,gul paprika, rödlök,gurka, dressing.

2 kommentarer:

yogamanchris sa...

Säger samma sak här, HELT overkligt va lika vår score var!
Tänkte faktiskt samma, burpees lika med vila, men öka på dem till 10 så hade det nog blivit en helt annan sak... :P

David Englund sa...

Nästan lite läskigt faktiskt :) Får sluta hålla på såhär!