tisdag 28 juni 2011

Stöld!

Kroppen känns pigg och fräsch, bortsett från vanster handled/tummuskulatur (misstänker flexor pollicis) som har kommit smygande senaste 2-3 veckorna. Vet ej varför, känns mycket i alla pressar med stång. Går bra om jag lindar handleden.

WU
Rörlighetsträning, smala OHS, Clean sotspress, frotnsquat, thrusters,splitjerk 20-60kg. Kippsvingar, pullups.

Träning

A.Jerk Heavy single

80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg missx2
90kgx2x2

Hade satt en skamgräns på 100kg då bortsett från nu i torsdags så var det även här mer än 2 månader sedan jag jerkade över 85kg. Var tvungen att testa att tangera PR då 105kg var så lätt. 110kg inte alls långt borta, däremot gjorde jag lite samma miss som jag gjorde i våras. Pressar stången snett uppåt istället för bakåt.

B1.Frontsquat

90kgx4x5

Hur stabilt som helst förutom första setet då jag tänkte att jag inte ens behövde vara fokuserad då det var så lätt vikt på stången.

B2.Smal Bänkpress med stopp på bröstet

65kgx5x5

Lättare än 62,5kg senast, börjar få in armbågarna och pressen rak nu.

C.Snatch Highpull



65kgx3x2 70kgx3x2

Fokus på att dra snabbt från backen med bibehållen ryggposition. Gick bra men tufft att accelerera från botten.

D.5 varv på tid av:

10 clapping pushups
200m rodd



Tid:5:32min

Blev väldigt sugen på att stjäla den här efter Chris hade kört den förra veckan. Perfekta roddar att köra i en metcon då man kan trycka på lite, pacear annars alltid sönder längre rodd och löpning.
Klapparmhävningar gick bra trots bänk och jerks innan.

Kosten
12.45 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde, 5 morötter
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 apelsiner
21.30 Texas chili,gräddfil,rödlök,ost, brocolli,sötpotatis, cocktailtomater. Jordgubbar.

5 kommentarer:

yogamanchris sa...

Inte ok!! :D

David Englund sa...

alltid ok! Glömde dock att länka till ditt pass :P

marcusherou sa...

Jag kan sköta länkandet åt er :)

http://starktsinne.se/mer-marklyft-at-folket/

yogamanchris sa...

Haha wtf det enda som saknas nu är Jon som kommer länkande med en sub 5 video för att psyka mig totalt.. ;)

David Englund sa...

Äsch, du hade ju bara värmt upp innan, klart man får en så bra tid då! :)
Nädå, riktigt bra jobbat, svårt för mig att ta den tiden då det är rodden man måste hämta in tid på, so mChris säger,Jon är gjord för sub 5min på den här!