Dagarna tre

Kass på att uppdatera här, har helt enkelt inte hunnit. Kroppen rätt ok, även fast jag inte har fått sova sedan förra fredagen. Armbågen dock riktigt tjurig, excentriskt verkar itne hjälpa, får ta tag i det där.

Torsdagen

A.1 styrkeryck+1 ryckdrag+1 ryck

Upp till 80kg

Kändes inte så bra, skönt att kunan fortsätta tangera dock.

B.Vändning+2 frontböj+ överstöt

80kg 90kg 100kg 105kg 109kg 113kg miss överstöt 113kg stöt

Vändningarna kändes väldigt bra idag, papperslätta på 113kg. Frontböjen lätta också. Överstötarna off dock, niger samt ingen bekvämrackposition, vågar itne trycka på med armar heller pga armbågen. Irri.

C.Rcykdrag

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2

Kändes mycket bättre än rycken.

D.Knäböj bak

100kgx4 110kgx4 120kgx4 130kgx4 135kgx4

Körde allt med bälte då trött öm rygg. Extra strikt och långsam vändning av samma orsak. Låren har nog blivit lite starkare trots allt.

E. På minuten i 5min

15 sekunder max arbete airdyne
45 sekudner långsamt

vila 5min(lite höftlyft)

1,6km jogging

Galet hur jobbigt 15 sekunder kan vara, elak maskin.



Fredag

Var tvungen att ordna ett akut ärende hemma så fick springa hem och tillbaka till Norrtull. Fick ta rycken senare

A.Ryck

50klgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 83kgx1 (missade den andra i sittet) 83kg miss 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kg miss ( i sittet) 60kgx1x5

Ok, känsla, hårt in i höften, snabbt räta upp och dra med armbågar verkar fungera.


Lördag

Bakis efter 1 glas (!!?!?!?!) vin dagen innan...

A.2 boltryck+1 ryck

60kg 65kg 70kg 75kg 78kg (PR) 80kg (miss ryck) 80kg (PR)

Tog med mig samma sak från passet dagen innan, väldigt skön känsla, allt kändes galet bra tekniskt.

B.överstöt

90kg 100kg 110kg 120kg miss 110kg 115kg 110kg

Måste få ordning på dem, för mycket hjärnspöken här nu. Sitta mer bakåt i ansatsen dock.

C.Frontböj

124kgx2 124kgx3x2 (3RM PR)

Första utan bälte, men trött i kropp och rygg nu så bälte åkte på efter det.Trött io kroppen, sista tuffa passet på måndag inför tävling lördag.

D.Ca 30min senare, bortlovad till vän att vara farthållare på midnattsloppet så då måste ju träningen bli gemensam också, underbart i den sköna solen.

Löpning

10 min jogging

6x
2min 14-16km
30 sekunder vila

Egentligen 8 varv, men jag vill nöta mina trötta lår så mycket och fick dra av för klients motivation för att hålla tempo skulle hållas uppe :)
Höll tempo hela vägen, bra kört och skönt pass!