måndag 31 mars 2014

Starka lår

Pigg, sovit bra lördag och söndag. Öm i ryggen, löpning och mycket lyft.

Träning

A.2 vändning+1 överstöt

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg miss överstöt C&J 105kg 2 vändning +stöt igen på 110kg 114kg

C&J 105kgx1x2

Alla vändningar rätt lätta, tom på 114kg. Back to basics bra grejer. Miss överstöt på 105kg bara slarv, tänkte för mycket.

B.Ryckdrag+2 hängande

Från golv 70kg 70kg 80kg 85kg sen golv och hängande 90kg 95kg 100kg

Trött i ryggen, svårt att hålla positioner. Bra att köra utan remmar upp till 85kg, vänja sig inför riktiga ryck.

C.Knäböj bak

100kgx5 120kgx5 125kgx5 130kgx5 (5RM PR utan knäskydd och bälte) 135kgx4( med bälte)

Bra tryck i låren, dock tog 130kg mycket på krafterna. Kändes bra rakt igenom, körde 15 hipthrusters för säteskontakt med 25kg efter varje set.

D.3 varv av:

10 benspark, vänster 22,5kg
10 lårcurl, sittande, vänster 17,5kg

Måste bygga vänster lår ofta.

Inga kommentarer: