Tredje dagen i rad av tung träning och för lite sömn. För mycket jobb och för mycket att göra, även om vissa anser att jag prioriterar fel. Nästintill medvetslös de timmar jag har sovit. Snooz har aldrig lockat så mycket.
Tisdag
A.1 styrkeryck+2 ryck
60 65x1x2 70x1x2 74 70
Fanns inget att dra med, trapz armar stekta.
B.vändning+2 frontböj+Överstöt
80-100 miss Överstöt på 105
Allt långsamt arbete inte så tungt, Tex frontböj. Allt snabbt gick inte, pang och drag i vändning, samt rack och pang i Överstöt.
C1.Bänkpress med stopp
90x3 95x2 100x1 95x3 100x1
Omotiverad och trött, bröt.
C2. Stötdrag
115x3 120x2 125x1 119x3 129x2 139x1
Kändes rätt bra rakt igenom, bra vikter att öva på.
D.3 varv av:
12 sned liggande hantelpress 22kg
12 Facepulls 17,5kg
12 dips
Vila 2min
E.excentrisk french press vänster
Armbågen måste ju bli bra snart.
F.3 varv
15 m släde fram 40kg( nyskurat golv)
15 m backande
10 reverse hypers
10 hip thrusters
Lite sätes och Vastus medialis rehab.
G.Sido Höftlyft
3x10/10
Bra för gluteus medius, galet svag vänster där. Måste stärkas bort, nu när jag är kortlivad till Midnattsloppet.
På kvällen
H.löpning 20 min
Som sagt bortlovad. Glömt bort hur springa utan intervaller. Lätt kramp säte vader mot slutet. 5 min tempo, bra där....
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar