torsdag 24 september 2009

Helt enligt planerna samt ett bonus PR!

WU
500m rodd 1:50min
Djupa utfall
raka marklyft med ett ben
vrängningar
OHS
Frontsquat

Tuffa krav på dagens pass, var inte helt säker på att det skulle gå vägen.

Shoulderpress

5x5 60kg PR

Det här gick ju som det skulle. Var lite osäker på om jag skulle klara alla femmor efter set 3 men lite längre vila(ca 5 min) löste den biten. Dött stop mellan alla reps.


Backsquat

6x6 100kg PR

Var ganska tungt faktiskt. Ojämnt djup på repsen, vissa lår mot vad andra höftled precis under knäled. Inte bra det där.

Varvade varje set Backsquat med advanced tucked frontlever, jag kommer nog ödmjukt få sänka mitt mål till 5 sekunder där.

Avslutade med Tabatarodd

759m PR

2 rundor över 100 m 5 över 90m tappade fokus på sista så den blev endast 88m.
Det här tog ordentligt idag, lät som en blåsbälg efter 3 varv. Skrek och härjade vid varje rodd-drag efter det. Låren och underarmarna helt rökta efter.

Kosten
13.00 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,vitkål
16.30 Strömmingslåda,blomkålsmos,morötter
20.00 Flsäkfilé med kantarellsås,rotfruktgratäng,smörstekt halloumi

7 kommentarer:

Bear sa...

Jisses vad grymt pressat! Skulle varit roligt att ha sett den tabata-rodden :)

Joel Krigström sa...

Grymt presterat idag!
Ser fram emot motgondagens pass!

David Englund sa...

Björn: Det var faktiskt i stil med sista delen på din Grace fast jag sprang inte ut ur rummet efter :)

Joel:Tack, imorrn blir det hårdkörning!

Love sa...

Hej Dave!

Jon här(använder systers konto här), vi körde ett CF-pass tillsammans i Rålis för nån vecka sedan. Jag hittade din blogg via Yoggi(Chris) och har ikväll läst mig igenom några inlägg och blivit mycket inspererad och imponerad.

Är bland annat mycket intresserad av hur Tabata rodd går till?

Hara bara kört två roddpass, 3000 meter på tid och 500 meter på tid och vill testa mer. Kan du inte maila mig på jon@holdem.se

mrjling sa...

Jag kommer def köra nåt pass på Oly gymet i helgen. Haka gärna på! Skaffa twitterkonto för sjutton.

David Englund sa...

Jonas:Om du ska köra på söndag dagtid, så är jag lätt på! Skicka iväg ett sms på lördagen när du vet.

Twitter, hmm, jag e lite seg med sånt där, det tog Martin 3-4 månader att övertala mig att börja blogga. Dessutom har jag inte någon sån där flashig lur som jag kan twittra med :)

Jenny sa...

Måste prova Tabata rodd någon dag! Helst när gymmet är stängt så ingen behöver höra eller se mig!
Håller med Björnen, hade varit kul att se den tabata rodden:)

Grymt jobbat som vanligt!