tisdag 29 september 2009

Progression

WU
500m rodd 1:51min
Vrängningar,djua utfall,enbens raka marklyft,OHS, frontsquat

Backsquat

5x5 107,5kg PR

Har gjort en femma på 107,5kg förut, men det är skillnad på en femma och fem femmor. Det var riktigt tungt, men tekniken satt bra och djupet var jämnt och fint.

Varvade sedan:

Halting deadlift

8x60kg, 2x8x80kg, 2x5x100kg

Då jag har svårt att engagera framsida lår ordentligti starten på DL, så är det här en riktigt bra övning för mig.

Bänkpress

3x4 92,5kg PR

Aldrig gjort 4 reps på 92,5kg, det tar sig!

Kosten
11.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot(Mat innan kl 12, kanske man också kan räkna som ett PR :P)
15.00 Träning
16.15 Brownie,vispgrädde,rödbetor med getost,vitkål
19.30 Fläskfilé,brocolli,rödbetor med getost,macadamianötter

2 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Lätt när man får sova på nätterna.

Skämt åsida. Fantatiskt fina framsteg. Har gått som på räls ett tag nu!

David Englund sa...

Jepp programeringen håller än så länge, känns bra.

Ha 11 djur på 67 kvm gör inte det bästa för sömnen det helelr :)