tisdag 15 september 2009

Bänk, Böj och Core

Helt slut innan passet, kanske för att jag har sovit så mycket de 3 senaste nätterna?

WU
500m rodd 1:46minPR
OHS,vrängningar,enbensRDL os.v. med pinne

Bänkpress

5x3 92,5kg

Gick riktigt bra här, skönt att klara alla set igenom.

Backsquat

6x4 100kg

Lite kämpigt de första 3 seten för att sedan bli lättare de resterande 3. Kom väl in bra i tekniken eller något.

30-20-10

Ryska svingar 32kg
Situps

Tid:4:09min

Allt obrutet såklart.
Första gången jag kör ryska svingar på riktigt faktiskt. De var riktigt sköna! Första gången jag verkligen känner att en övning tar på ländryggen(Nepp inte es marklyft gör de annars)
Situps fokus på snabba och explosiva.

Kosten

13.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot
16.00 Träning
17.10 Brownie,vispgrädde,vtkål
21.00 0,5kg laxfile med fetaoströra och hackade oliver, brocolli

4 kommentarer:

Charlie Nilsson sa...

vänta lite... du menar att du kör triplar på 92.5kg bänk??
Sista jag maxade så hamnade mitt 1 rep på 90kg...

David Englund sa...

Har lagt in dem i träningen senaste månaderna, germig rätt bra utdelning på pushupsen faktiskt!

5x1,5 BWär väl ett bra mål här, det är skönt för oss lättviktare :)

Charlie Nilsson sa...

siktar på ett 1rep@1.5*BW ;)

Man har en viss tendens till att prata ?*sin kroppsvikt när det gäller styrkelyft när man är liten haha

David Englund sa...

Jepp, det låter ju mer imponerande iaf :) Sen är det ju lättaremed BW mål, det går ju alltid att banta ned sig :P