tisdag 29 september 2009

Progression

WU
500m rodd 1:51min
Vrängningar,djua utfall,enbens raka marklyft,OHS, frontsquat

Backsquat

5x5 107,5kg PR

Har gjort en femma på 107,5kg förut, men det är skillnad på en femma och fem femmor. Det var riktigt tungt, men tekniken satt bra och djupet var jämnt och fint.

Varvade sedan:

Halting deadlift

8x60kg, 2x8x80kg, 2x5x100kg

Då jag har svårt att engagera framsida lår ordentligti starten på DL, så är det här en riktigt bra övning för mig.

Bänkpress

3x4 92,5kg PR

Aldrig gjort 4 reps på 92,5kg, det tar sig!

Kosten
11.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot(Mat innan kl 12, kanske man också kan räkna som ett PR :P)
15.00 Träning
16.15 Brownie,vispgrädde,rödbetor med getost,vitkål
19.30 Fläskfilé,brocolli,rödbetor med getost,macadamianötter

söndag 27 september 2009

Söndagsträning=Tung träning?

Börjar komma in en viss veckorutin verkar det som, fredagar är vigda åt en uppsamling med CF:are runt lunch för att köra någon metcon.
Söndagarna har det istället blivit tung träning tillsammans med Joel, inget undantag idag.

WU
1,5km inlines
500m rodd(1:51min)
Enbens raka mark, djupa utfallssteg,squats,vrängningar
Burgener WUx2

Träning

Snatch
3x30kg,3x40kg,2x50kg,2x55kg(PR),2x57kg(PR),0x58kg

Såg på kameran vad jag gör för miss i mina ryck idag, låser inte ut axlar och armar tillräckligt snabbt i botten. Fick bli lite bonusträning på det.

Snatch balance

2x3 50kg


Backsquat

6x2 100kg

Försökte jobba in ett jämnt djup på repsen. Kroppen blir så förvirrad av att köra OL i ena stunden för att köra lowbar-backsquats i den andra.

Varvade backsquatsen med viktade PU. Ganska mycket känningar i lats o armar sen i fredags, men man måste ju hålla programmeringen. Körde dem med hantel mellan benen för att undvika kippande.

10x20kg,5x30kg,5x34kg,3x40kg(tappade greppet om hanteln med benen, inte bara fördelar med hantel tydligen)

Kosten
12.00 Träning
14.00 Macadamianötter och ost. Fläskfilé med rotfruktgratäng samt en grönsallad till.
16.30 Brownie,vispgrädde,rödbetor med getost.
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål

fredag 25 september 2009

Missnöjd, men även lite nöjd.

Fredagsmetcon i vanlig ordning stod på schemat. Mötte upp Joel och Jonna(som vi fick heja igenom en metcon för att snabbt försvinna efter det) på gymet.

WU
1,5km löpning
övningar med pinne
typ 1 runda av burgener WU med skivstång
typ 4-5 striktish MU

Nasty Girls stod på dagens schema

3 varv på tid av:

50 squats
7 muscleups
10 hangpowerclean 60kg

Inledde med 50 obrutna squats lätt som vanligt, för att gå vidare till 7 obrutna MU, inga problem det heller. Hang powerclean hade jag satsat på att få första tian obruten, icke sa nicke. Fick snällt bryta 5-5. Varvtid:2:25min

Andra varvet fruktade jag squatsen, jag vet hur grisiga de blev här senast, men de gick väldigt smidigt idag alla obrutna. Även MU:en kördes obrutna den här rundan. HPC gick dock ännu sämre än första varvet 3-3-2-2 Tid:6:05min

Tredje varvet blev dock squatsen riktigt grisiga, jag bröt dem inte men jag kan absolut inte kalla dem continuous heller...
MU:en bröts 4-3. Här stod tiden på 8:20min.
HPC vill jag inte ens gå in på men tiden stannade på 10:34min vilket är ett PR men ändå...

Nöjd över att jag krossade Muscleupsen(vilka givetvis var fullreppare, hela vägen upp och ned) samt squatsen, missnöjd över att de där Hang owercleansen ska stoppa mig så hårt. Mer övning för Dave helt enkelt.

Sen fick Joel köra en variant med 50kg clean samt ringdips, han kom in på 15 någonting har jag för mig(14 någonting enligt honom själv) :)

Avslutade med 2 tabataronder PU för att det var längesedan samt situps för att jag är så kass och långsam på dem.

PU 15-15-13-8-7-7-5-7

Läser inte in något särskillt i det kassa resultatet, underarmarna var ju trots allt helt rökta efter Nasty Girls.

SU 14-14-12-11-10-11-11-11

Dessa siffror talar dock sanning, tragiskt nog är det ungefär vad min situpskapacitet ligger på.

Kosten
13.30Träning
15.00 brownie,vispgrädde,2 svenska äpplen
16.00 2 stora iskalla starköl i eftermiddagssolen
18.30 6 bakeup bröd med extrasaltat bregott(sjukt gott verkligen, tror jag åt halva byttan) ett gäng kräftor och räkor, några mums mums till kaffet. vindruvor ost och något kex
21.00 Salta S-mynt, jordnötter,en glass

torsdag 24 september 2009

Helt enligt planerna samt ett bonus PR!

WU
500m rodd 1:50min
Djupa utfall
raka marklyft med ett ben
vrängningar
OHS
Frontsquat

Tuffa krav på dagens pass, var inte helt säker på att det skulle gå vägen.

Shoulderpress

5x5 60kg PR

Det här gick ju som det skulle. Var lite osäker på om jag skulle klara alla femmor efter set 3 men lite längre vila(ca 5 min) löste den biten. Dött stop mellan alla reps.


Backsquat

6x6 100kg PR

Var ganska tungt faktiskt. Ojämnt djup på repsen, vissa lår mot vad andra höftled precis under knäled. Inte bra det där.

Varvade varje set Backsquat med advanced tucked frontlever, jag kommer nog ödmjukt få sänka mitt mål till 5 sekunder där.

Avslutade med Tabatarodd

759m PR

2 rundor över 100 m 5 över 90m tappade fokus på sista så den blev endast 88m.
Det här tog ordentligt idag, lät som en blåsbälg efter 3 varv. Skrek och härjade vid varje rodd-drag efter det. Låren och underarmarna helt rökta efter.

Kosten
13.00 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,vitkål
16.30 Strömmingslåda,blomkålsmos,morötter
20.00 Flsäkfilé med kantarellsås,rotfruktgratäng,smörstekt halloumi

tisdag 22 september 2009

Små små steg mot mina mål

Kort o gtt dagens.

OHS

6x72,5kg PR



15x62,5kg

5kg kvar nu, om jag inte nu skulle råka gå upp i vikt.

Backsquat

6x2 100kg

Inga problem här, men det var ju inte tanken heller.

Varvade sedan CleanPull med Bänkpress

Cleanpull

2x5x60kg 3x3x80kg

Nyttigt för mig, ska hålla mig borta från marklyften ett tag också och se om det går att öka i den utan att köra övningen.

Bänkpress

3x5 90kg PR

Aldrig klarat tre femmor förut.

Avslutade med cirkeln jag körde förra veckan:

30-20-10
Ryska KB svingar 32kg
Situps

Tid:3:30min

Tryckte på lite mer idag(hade ett övervakande öga från en klient och vän,Elaine, på mig) vilket resulterade i ett PR med 40 sek.

Kosten
12.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morötter,D-vitamin(kan behövas nu när solen försvinner)
15.00 Träning
16.15 Brownie,vispgrädde,vitkål,äpple
20.30 Ost och nötter.
Strömmingslåda med blomkål och rivna morötter.
Chokladproteinpudding gjord på gammeldagsmjölk med jordnötter och vispgrädde.

söndag 20 september 2009

Helt klart över förväntan,"Fit" idag också alltså!

Airsoftade igår.Spelet gick det riktigt bra i omgång 4 av 5 då Roccaforte och Bello tog hand om hela det andra laget på egen hand, riktigt bra teamwork.

Hukgående och krypande i 6 timmar ger en speciell trötthet och träningsvärk i kroppen och rosévin på det bäddade inte för att jag skulle vara stark idag.

WU
500m rodd 1:51min(Lite bättre på att ta det lugnt på uppvärmningen iaf)
Lite övningar med kvastskft och så.

Teknik/Uppvärmning

Powersnatch
3x40kg 3x40kg 3x43kg 3x45kg

Sedan dags för passets stomme

Backsquat
6x5 100kg PR

Gick riktigt lätt, var inte ens segt någon rep. PR för att jag endast har gjort 5x5 tidigare på den här vikten.

Avslutade med en nedsalad variant av gårdagens pass

For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups

Tid:13:55min PR

Lömskt pass, HSPU inga problem idag. Gick däremot rakt in i väggen på L-PU. Fick bryta dem i 2or och 3or de sista 3 seten.

Kosten
13.30 Kaffe med gammeldagsmjölk
15.00 Träning
17.00 Brownie,vispgrädde,morötter
20.00 Kyckling,olika rotfrukter och grönsaker i ugn.

fredag 18 september 2009

Mein liebster Feind - Helen

Samma förhållande som Herzog hade till Kinski har jag till "Helen". Jag vet att jag kommer få lida ordentligt, men ändå kan jag inte låta bli att imponeras av hennes storhet.

Mötte upp Rickard, Chris och Jonna i Rålis för att ge den rackaren en omgång. Strålande väder så det kunde ju inte bli bättre!

"Helen"

3 varv av:
400m löpning
21 höga svingar 24kg
12 Pullups



Tid:8:27min PR

Jag fick bra draghjälp av Rickard och passet gick över förväntan, jag hade mål att ta det sub 9min.

Varvtider

Varv1 2:25min(löpning 1:25min)
Varv2 2:54min(löpning 1:49min)
Varv3 3:08min(löpning 1:54min)

Eftersom jag inte kan belasta framfoten sedan fotskadan så märkte jag redan under passet att löpningen blev tung. Varvsiffrorna säger ju samma sak som jag kände.

Utan fotkänningar så jag kan öva upp löpförmågan igen så tar jag Helen sub 8!

Härliga "Fran-hosta" efter den här!

Kosten
11.30 Träning
12.30 ca 600 g fläskkarré med bea. Lite fransk potatissallad och potatisgratäng. Grönsaker. Lite panerad fisk(som det blev väldigt lite kvar av efter paneringen hade skrapats loss) med skagenröra och rivna morötter.
18.30 Kyckling i ugn med palsternacka,morötter,brocolli,blomkål,lök. Sallad med dressing. Äpple-ochblåbärspaj med vaniljsås

torsdag 17 september 2009

Lite "Fit" idag kanske?

Kändes som att jag hade sovit under en lövhög hela natten när jag vaknade. Var lite tröttare än när jag gick ochla mig på kvällen innan samt inget tryck i kroppen. Visade sig att det gick rätt bra ändå!

WU
500m rodd 1:47min
Kvastskaftövningar

Snatch balance

3x2 40kg

Inget tung vikt, mer för att jobb in en extra djupoch tight landning.

Shoulderpress

5x3 62,5kg

Det är den här delen som jag är mest nöjd över, trodde inte att de skullegå som jag kände mig idag. Men det gick, och alla set igenom dessutom!

Backsquat

6x2 100kg

Lite flås ville jag också få in så att jag kunde vakna till.

Reversed Fran eller Elizabeth Light

21-15-9
Hang Powerclean 50kg
Pushups



Tid:4:11min

Hur tänkte jag nu egentligen, ville få något som inte påverkade morgondagen inplanerade "Helen". Underarmarna brann efter den här, bra där!

Kosten

13.45 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,rotmos,fläsklägg,vitkål
21.00 Fläsklägg,rotmos,brysselkål,chokladproteinpudding på gammeldagsmjölk,vispgrädde,kokosflingor, ost

tisdag 15 september 2009

Bänk, Böj och Core

Helt slut innan passet, kanske för att jag har sovit så mycket de 3 senaste nätterna?

WU
500m rodd 1:46minPR
OHS,vrängningar,enbensRDL os.v. med pinne

Bänkpress

5x3 92,5kg

Gick riktigt bra här, skönt att klara alla set igenom.

Backsquat

6x4 100kg

Lite kämpigt de första 3 seten för att sedan bli lättare de resterande 3. Kom väl in bra i tekniken eller något.

30-20-10

Ryska svingar 32kg
Situps

Tid:4:09min

Allt obrutet såklart.
Första gången jag kör ryska svingar på riktigt faktiskt. De var riktigt sköna! Första gången jag verkligen känner att en övning tar på ländryggen(Nepp inte es marklyft gör de annars)
Situps fokus på snabba och explosiva.

Kosten

13.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot
16.00 Träning
17.10 Brownie,vispgrädde,vtkål
21.00 0,5kg laxfile med fetaoströra och hackade oliver, brocolli

måndag 14 september 2009

Styrka kommer med åldern?

Fyllde 28 år idag, och en sån stor dag firas givetvis med träning.

Mötte upp Joel, för att köra ett skivstångsinriktat pass.

WU
500m rodd 1:48min(någon sorts PR tror jag)
Lite vrängningar, OHS och sånt med pinne
OHS och Backsquats på 20-60kg

Träning

OHS
5x70kg
14(nästan 15)x60kg PR

Stod nästan rakt upp med stången på den 15e reppen, men någon sorts överlevnadsinstinkt från armar och axlar(de var rätt trötta här) valde att dumpa stången. Vilket som ett PR iaf!

Backsquat

6x2 100kg

Avslutningsvis hade jag tänkt att köra DT, men lite tajt med tid fick det bli Grace istället.

30 Clean&Jerk 60kg(overhead anyhow) på tid

Tid:7:14min PR



Lite tråkigt med en till Grace film, men ville bra visa hur lätt det gick idag jämfört med senast och att lite småhärjande har börjat smyga sig in i bilden.

Kapade ca 1,5 min från min tid för 2 veckor sedan. 60 kg som normalt brukar kännas rätt tungt, var lätt idag! Det fanns inte att jag skulle missa en enda vändning, sen att jag fick kortslutning i huvudet och pushpressade de 10 sista är en annan historia...

De förklaringar jag har till att det gick bra är dels att jag som sagt fyllde år idag och ju äldre man blir desto starkare(kolla bara Jocke,Load,Martin och Mads) samt att jag tror de där 70kg vändningarna på SM fick mig att inse 60 kg egentligen är rätt lätt.

Kosten
15.00 Träning
16.15 Brownie,vispgrädde
18.30 Krabba, grönsaker
21.00 700 g rostbiff(ett pr i sig, men den var helt perfekt, hade precis 55 grader en halvtimme efter jag hade tagit ut den) Brocolli

fredag 11 september 2009

Test av foten Nr.2

Blev hetsad av Chris att ta en Murph-date i rålis idag, egentligen inte vad jag behöver, men varför inte.

Kom dit stressad, slutkörd av en vansinnes spurt från gröndal samt över västerbron på mina inlines. Tur att både Jon (dold talang, har en Fran på sub 5 utan kip samt en grace sub 3) och Schmicke i heat 1 och Chris och Rosen i heat 2 skulle köra sina först.

Sedan var det min och Joels tur, träningen startade väldigt sent samt så var det en lång metcon så för en gångs skull bröt jag fastan innan träning med 30 g maltodextrin sam EAA.

Lyckades sträcka teres major undere uppvärmningen, verkar som de där lockoffsen igår tog mer än vad jag trodde.

Murph
1,6km löpning
100 pullups
200 pushups
300 squats
1,6km löpning

Första löpningen var nog den jobbigaste biten, kände mig stel i benen från gårdagens böj. Hade inte ens särskillt högt tempo, det var bara jobbigt.

Kom in på 6:40min

Kroppsviktövningarna tog jag det väldigt lugnt på, hade inte alls lust att må dåligt idag. Pausade 10-15 sek varje varv.
Positivt här var att alla pushups var obrutna.

Då mittendelen hde tagits relativt lugnt så blev inte sista löpningen lika hemsk som dne brukar vara, första 800m ägnades åt att f lite kraft i benen igen coh sista 800m kunde jag trycka på rätt bra. Har tyvärr inga mellantider här, skulle vara intressant att se.

Total tid: 33:49min PR

Mådde faktiskt rätt bra efter, satte mig inte ens.
Borde inte vara helt omöjlig att trycka ned i sub 30 min, men det får jag ta senare, det är inte prio nu.

Kosten
14.30 Matodextrin samt träning
15.15 Brownie,vispgrädde och morötter
18.00 kvarg,jordgubbar,nötter,linfrön,fisolja
20.00 Tacos och budweiser

torsdag 10 september 2009

Dags att försöka beta av träningsmål...

Hoppar av mainsite ett tag(ca 6 veckor) för att bli lite starkare samt ta hem några årsmål:

2xBW Backsquat(Borde gå)
75kg Shoulderpress( Kommer bli väldigt tufft, men 72,5kg iaf kanske)
15xBW OHS (Borde inte heller vara några problem)
1 Enarms PU (Hur fan nu det ska gå till?)
30 HSPU (Borde inte heller vara några problem, mycet möjligt att jag redan är där nu)

Dagens pass iaf

WU
Lite OHS med axelbrett grepp
"Draken"
Långa djupa framåtlutade utfallsteg
Samt lite lätt pressar och backsquats

Lyckades på något sätt glömma de där 50m rodd som skulle inledavarje pass

Shoulder press 60kg

5-4-4

Rätt så lätt, hade kanske gått att få in 3x5 omjag hde tryckt på lite.

Backsquat

6x3 100kg

Hamstrings har börjat fungera igen. Vågade sätta mig bakåt mer än senast.Lätt. Varvade dem med lite:

One arm lockoffs i L-sit

HSPU
2x20 reps

Har på något sätt blivit medlurad att köra "Murph" imorrn, hur nu det ska hjälpa mig att nå mina mål är en gåta...

Kosten
13.00 Kvarg,bär,nötter,morot
15.00 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,morötter,3 ägg
20.30 Laxfilé md fetaoströra och oliver samt brocolli. Chokladproteinpudding med macadamianötter och kokosflingor

tisdag 8 september 2009

Back on track!

Hade egentligen tänkt att köra igång igen igår, men mina hamstrings har varit ur funktion, det kändes nästan som att de var skadade. De var lite bättre idag, så jag gav det ett försök.

WU
500 m rodd ca 2min
Ska försöka värma upp med 500m rodd, kanske ger någon utdelning i längden. En positiv sak med att ha rott 3000m är att 500m inte känns så jättetråkigt längre.

Lite vrängningar,goodmornings(gick isådär),squats

Tanken var att inleda med ryck, men hade på känn att det inte skulle gå så bra.

Varvade bänkpress med backsquats istället

Bänkpress 90kg

5-4-3 reps

Blev förvånad över att jag klarade 5 första setet, det är ju ändå 5RM i modern tid. Blev lika förvånad över att jag bara klarade 3 st sista setet då fyran innan kändes ganska lätt.

Backsquats

6x2 100kg

Gick helt ok, var lite tyngre än det borde vara. Kanske är det så det känns att böja utan hamstrings...

Testade sedan vanliga bardips, senast jag testade var väl kanske 1 år sedan, jag vet fakikt inte, men något sånt. Brände av de första 30 i högt tempo, 1 per sekund. Sen blev det het plötsligt jobbigt och bekvämligheten satte in så jag orkade inte pressa ut mer än 34 st totalt.

Kosten
12.15 salad de olivier, cocktailtomater, 1 knäckebröd
14.30 Träning
16.30 Brownie,vispgrädde,morötter, svenskt äpple
21.00 jordnötsmör och lite oliver under matlagning. Rostbiff, bea och brocolli

söndag 6 september 2009

CrossFit SM 09

Eller mentaltest 09 kanske skulle vara en mer passande titel...

Start för mitt heat(som roligt nog kördes tillsammans med uppsalamffian och Chris) på första passet var 10.05.

500m löpning
I lugnt tempo, lagom varm till

50 marklyft 90kg
Drar iväg 10 reps, känns hyfsat lätt. Tar tag i stången igen, blir ca 6 reps. Bryter resten i så gott i allt mellan 2-4 repsåt gången. Här hade jag tjänat på att ta det mycket lugnare och kört mer metodiskt.
Det enda positiva med dem var väl att jag höll rak rygg så gott som rakt igenom på dem alla.





50 burpees
Sade lite halvt på skämt till Christian att burpees skulle göras obrutna kvällen innan, var helt seriös när jag sa att jag skulle bryta dem 20-15-15. Det blev 5 reps innan jag bröt första gången, benen låg tydligen kvar på marken borta vid skivstången.
Det härvar nog den grisigaste delen av hela passet. Lite psykande att jag fick rep nr50 underkänd(helt rätt då det inte fanns något man kan kalla ett hopp på den)
Sedan tycker jag bara som en parantes att en burpee ska hoppas in och ut jämnfota, och inte klivas in och ut med ett ben i taget.

250m farmeswalk 2x24kg KB
Riktigt grisigt det här också, fick knappt någon luft då hela bröstkorgen blev komprimerad av axlarna som hängde ned p.g.a. vikterna. Mådde riktigt dåligt här första biten, benen gick åt vänster, kettlebellsen gick åt höger och tungan gick åt vänster.
Uppfattade någonstans i närvaron att Mims(vår TA på Tule)stod och skrek på mig att jag skulle plocka upp Kettlebellsen varje gång jag ställde ned dem.Tror jag bröt 4 ggr här.
Här hade jag tankar på att bryta för dagen, att inte köra något av de andra passen. Det var nästan så att jag hade bestämt mig för det faktiskt.

50 svingar 24kg KB
Här började jag komma tillbaka lite, inte snabbhetsmässigt kanske men välmåendemässigt iaf. Bröt dem i så gott som 10x5

50 situps
Gick ganska långsamt, tror jag bröt dem 20-8-10-12

500m löpning
Såg att Chris låg ca 100 m före mig, försökt ta mig i kapp. Mina ben tyckte inte att det var någon bra idé så Chris höll det försprånget hela löpninen rakt igenom.

Tid:24:04min

Egentligen inte särskillt nöjd med min tid här, hade tippat att det här passet skulle gå hyfsat bra för mig. Hade siktat på att komma in sub 22min, men syreskulden som jag drog på mig vid marklyften blev jag aldrig av med.

Mådde riktigt dåligt efter den här, lock för öronen,huvudvärk och illåmaende i en halvtimme. Visste inte riktigt hur det skulle gå tillatt ro 3000 m en timme efter det här passet. Men illamåendet försvann och blev jag helt plötsligt tokhungrig och försökte få i mig så lättsmält näring som möjligt inför nästa pass.

3000m Rodd

Även det här passet kördes tillsammans med Chris och Uppsalamaffian.
Testade 1500m rodd i onsdags på och tog mig in på 6:11min, satte upp ett mål på att komma in under 13min.

Dagens tid blev:12:25min

Nöjd med tiden då jag ungefär höll samma tempo som jag höll i onsdags.
Var ganska bekvämt faktiskt då min roddtenik är så kass och mina lår inte vlle hålla ett högre tempo än vad ja höll. Kändes nästan som en lite hårdare nedvarvning från förra passet.

Dagens sista pass hade jag fruktat för

5 varv av:

5 clean&jerk 70kg
10 chest to bar Pullups
20 airsquats

Har aldrig styrkevänt 70kg(3 kg mer än min kroppsvikt) i en metcon förut och jag var rädd att det skulle sluta med att jag skulle stå och stirra på stången efter ett tag.

När jag påbörjade varje vändning visste jag inte om jag jag skulle få upp stången rakcposition eller om jag skulle missa. Väl på bröstet visste jag att jag skulle få upp den på raka armar.
Gick långt över förväntan, missade bara en vändning, dock så tog jag rätt lång tid på mig innan varje försök och 80-90% av vändningarna var väldigt fula.



Såhär mycket fick jag ta i vid varje repetition!

CTB-pullupsen var ganska lätta, obrutet första vändan, taktik bröt resten av varven så att grepp och armar inte skulle vara helt slut inför vändningarna. Det var endast sista varvet som jag körde järnet på.
Fick rätta funktionären en gång på då jag missade räcket med bröstet i gång och han räknade den som godkänd.

Squatsen tog jag det väldigt lugnt på alla varv förutom det sista då jag insåg att jag hade en chans att komma in före Chris och på "hans" pass dessutom, det gick bra och jag kom i mål 15-20 sek före honom.

Tid:16:03min

Innan passet publicerades i onsdags så hade jag hoppats på komma med bland de 8 främsta placeringarna. När jag sen såg programmeringen som inte alls passade mig, inga tyngre kroppsviktsövningar som jag kunde tjäna in massa tid på, massa dragövningar som jag inte är särskillt stark i samt långdistans rodd istället för löpning(hade lätt tagit hillsprints framför rodd) då satte jag upp nya mål:

1.Att ta mig igenom alla pass utan att överstiga tidsbegränsningen
2.Att inte komma sist

Det gjorde jag så jag är riktigt nöjd då jag vet att jag inte hade kunnat göra bättre ifrån mig(förutom vid pass1).

Rickard och Erik hade arrangerat hela tillställningen ordentligt bra, än en gång hatten av till er. Jag hade riktigt kul hela dagen igenom.

Dessutom hängde ju nästan hela bloggsfären på Snaps några timmar, de som var på plats var Rickard, Erik, Joel, Martin" Jag är bäst på att svinga i sverige"Altemark, Jonas, Jon, Chris,Jocke(Grattis till bronset),Björn och Jenny(Grattis till SM-guldet, du ägde rakt igenom).

Det enda som skulle kunnat ha gjort min dag bättre var som sagt om programmeringen hade passat mig bättre och att om det hade varit jämnare standard på funktionärernas kunskap angående hur en godkänd repetition skulle se ut.

onsdag 2 september 2009

2 hela vilodagar får duga!

Idag presenterades WOD´sen som det kommer tävlas i på SM

10:05 – Pass 1 – Heat 2
På tid:
500m Löpning
50 Marklyft (M: 90kg, K: 60kg)
50 Burpees
250m Farmers walk (M: 2×24kg, K:2×16kg)
50 Svingar (M: 24kg, K:16kg)
50 Sit-ups
500m Löpning

12:05 – Pass 2 – Heat 2
På tid:
3000m rodd

14:40 – Pass 3 – Heat 3
På tid, 5 varv av:
5 Stöt (från mark till ovan huvud, hur som helst)(M: 70kg, K:40kg)
10 Pull-ups (M: bröst till räcke K: haka över räcke)
20 Knäböj

Tyvärr gynnar upplägget lite tyngre personer, f.f.a. roddmomentet(Pass2) och 70kg Clean6Jerk(pass3) jag som hade hoppats på lite tyngre kroppsviktsövningar(Muscle-ups, Handstandpushups, Ringdips o.s.v.).

Så jag vet redan i förväg att det inte kommer bli någon topp-placering för mig, men saksamma. Jag ska dit och göra mitt bästa, det komemr bli riktigt kul(allt förutom att gå upp tidigt på morgonen).

Hade tänkt att ha mitt sista pass innan tävlingen i måndags, men jobbet gjorde att jag fick köra ofrivilliga Farmers walk igår med 2x40kg KB 2x32kg KB 2x24kg KB ca total sträcka ca 120-140 m. Räknas knappt men värt att nämnas då man kan se det som lite tjuvträning inför SM.

Fortfarande trött i underamrarna(hoppas de är pigga tills på lördag) när jag gick up idag, men det fick bli lite till. Jag har endast rott mer än 1000m en gång förut så jag blev tvungen att testa igen.

1500m rodd på tid

6:11min

Låg submax(kanske har 5:50min i mig), men drog ändå på mig en hel del mjölksyra i framlår. Skulle vilja koppla in sätet mer, men jag vet inte hur?! Snabba tips inför SM välkomna!
Kommer bli tufft att ta 3000m på 12min som var grundtanken, speciellt endast 1,5 timme efter första mödarpasset.

Hade löpskolning med en klient igår, känner av foten litegrann idag. Tur att det endast är 2x500m löpning imorrn, fast jag hade faktiskt även med tanke på fotens kondition föredragit 3000m löpning framför rodden.

Nu blir det iaf hel vila framför till SM på lördag och då jävlar ska det maxas till tusen!

Dagens kost
13.30 Salad olivier å ett LCHF-bröd
14.15 Träning
14.45 Rökta laxfenor, coleslaw, 1 morot, brownie,vispgrädde
20.30 3 hamburgare på lchf-bröd, coleslaw, chokladproteinpudding med macadamianötter och kokosflingor.