Apindex ger och apindex tar....

Det sa en vis man en gång! I dag var det pressfokus och då skulle det visa sig att jag skulle få lite nytta av mina korta armar.

WU
Rörlighetsträning, DU,PU,MU,pushups, babbel med Jonna.

Träning

Korset 90%x6 vila 90s

Känner mig hyfsat stabil här, sätter inte ett klockrent kors än, men det är väl lie mycket att begära om man tränar på det 1 gång var fjärde vecka?

Splitjerk 90%x1x5 vila 120s

90kg 95kg 100kg(efterpress) 100kg 105kg PR

Oj oj vilket fumlande! Vandrade runt med stången, tog emot den utan att vara helt tight i axlar i kropp och så vidare. Kände mig inget vidare stabil tekniskt faktiskt.
Däremot kände jag mig stark, gick runt under uppvärmningen i sann Jon-anda och sa:Det känns väldigt lätt idag, det ser lätt ut, oj vad lätt det är! Det visade sig att jag hade rätt, 105kg kändes dessutom som 90%(iaf submax)

Pushjerk 31X2 90%x3x4 vila 120s

70kgx4

Fick ett till kvitto på att jag var starkare. Klarade att hålla emot alla set på 70kg excentriskt bra.

Shoulderpess/pushpress/pushjerk 90%x2/3/5x3 vila 120s

65kg(2/3/3) 60kg 55kg(2/3/2)

Här översteg jag 90%, klarade ju inte ens heal set 1 och 2. Däremot nöjd över att kunna köra dubbel på 65kg, fösta gången sedan axeln började jävlas för hösten. Dessutom efter allt annat arbete.

Ringdips 90%x5 vila 90s

23 13 11 10 10

Första setet bättre än senast, reste sämre. Misstänker att det var maxningen på presskomplexet innan som satte käppar i hjulet för mig.

Vila några minuter sedan

3 varv på tid av:

12+12 alternerande KTE+TTB
20 obrutna situps
12 armhävningar med klapp

Tid:9:38min (PR 10:40min senast)

Gickväldigt bra här, första varvet tokigt snabbt, typ 1:35. Sen fick jag börja bryta KTE/TTB, men i slutändan gick det ju bra.

Kosten
12.00 3 ägg, 3 morötter.
14.30 Träning
16.30 1 giftkyckling, 2 morötter, 400g vitkål, 1 äpple
20.00 en stor bit allerums prästost(bra grejer det) kebebkött med stark sås, blandsallad.