En riktigt bra helg och nästan en lika bra dag idag!

Jag har tillbringat helgen i Köpenhamn på tyngdlyftningsutbildning som hölls av Greg Everett. Har sett fram emot den länge då jag har varit uppbokad på den sen förra året. Väntan har dock inte varit förgäves, Greg E ochRob var inte otippat riktigt bra coacher och några polletter trillade faktiskt ned. Det ska faktiskt bli riktigt kul att bli bra på det här, hoppas jag blir det inom 10-15 år.

Var där med Rickard från CFN, Martin(ironi) och den alltid lika glada Björn från CrossFit Uppsala, iof lfter man 110kg som papper så är man väl konstant glad. Vi tillbringade lördagen på en köttbuffé för att behålla trycket, 5 eller 6 tallrikar med klavrevbensspjäll blev det. Det är viktigt att hålla alla ens kompetenser i form.

De negativa bitarna med helgen var väl boendet som fick vandrarhem Laxen i halmstad att likna ett femstjärnigt hotell. Köpenhamn dricksvatten var inte heller myct att hurra för och ryggen fick sig en lite omgång på söndagseftermiddagen.

Vi lyfte väl vikter från marken typ en miljon ggr under helgen och jag började väl bli lite trött i ryggne på söndagen.Efter en relativt lätt vändning på 90kg så mådde inte ryggen så bra. Känner av den fortfarande, men det blir bättre för varje dag. Troligtvis bara en lite disk eller ligament skada. Är det inte bra tllslutet av vecka får jag gå till en kollega för lite hjälp.

Till dagens träning

Avlastnings/testvecka nu i programmeringen. På schemat stod 1RM stöt,ryck och press. Samt Grace efter. Modifiera lite för att avlasta ryggen så det fick bli powervarianter på lyften och tabata something else som egentligne skulle ha kommit på torsdag istället för Grace.

WU
Rörlighetsträning, några uneven MUs ringarna hängde helt snett 40cm ifrån varandra typ så jag var ju bara tvungenatt fåna mig lite. DUs.


Powersnatch 1RM





Många lyft på 30-40kg. 50kgx1 55kgx1x2 60kgx1 65kgx1 70kgx1 PR

Hade egentligen bara tänkt att slipa på tekniken för formen kändes inte på topp med ryggen och allt. När jag helt plötsligt styrkeryckte 60kg som papper började jag frstå att det var en bra dag. 70kg inte vackert men ändå snyggare än när jag powersnatchade 65kg fö några månader sedan. Postar filmen på 60kg som bevis på att jag faktiskt kan rycka snyggt också :)

Powerclean&Jerk





60kg 70kg 80kg 85kg 90kg(miss) 90kg 92,5kg PR powerclean

Borde ha nött teknik lika länge här innan jag gick på tyngre vikter, misstänker att det var det som gav utdelning vid rycken. Filmen på missen på 90kg är ett bra bevis på vad som kan hända om man inte drar stången nära kroppen.

Stående press

60k 65kg 72,5kg PR 75kg miss 75kg miss

Rätt förvånad har knappt tränat pressar senaste året, och endast ca 1 månad utan känningar i axeln. 72,5kg gick rätt lätt. 75kg var rätt nära, men tog mig aldrig igenom sticking pointen där armbågsleden är 90grader. Hursom toknöjd!

Tabata something else

8 intervaller vardera av 20sek arbete/10 sek på:

Pullups 12 12 12 12 12 12 10 8=90 PR

Pushups 15 15 13 8 9 8 8 7=83

Situps 12 12 12 12 12 11 10 11=92

Squats 20 21 21 21 21 21 21 21=167 PR

Resultat:432 PR

Hajade inte att jag hade tagit mitt gamla resultat på 405 tills jag räknade ihop allt.
Tappade dock rätt mycket på pushupsen, men det kan kanske ha varit försöken på 75kg som spökade.
Situpsen hade jag bättre ankring på senast, nu höll jag fötterna mot 2 KBs.
Squatsen hajar jag inte att jag har gjort 23 st på rundor för, men jag måte ha slarvat md ROM då. Nu var det givetvis fullt djup och garanterat full höftextension, lättade t.o.m. frånmarken en hel del reps.
Panik i benen följande 5 minuter efter, visste knappt vad jag skulle ta vägen!

Som sagt en bra dag!

Kosten
13.00 Träning
14.00 en bit riktigt bra 86% choklad sen fortsatt träning
15.30 Brownie,vispgrädde,3 ägg, 6 morötter.
20.00 400g rostbiff, ugnrostad sötpotaits,brocolli,lök,några morötter, en bit ost, nötter och torkade bär.