WU
Rörlighetsträning, lite KB-snatch. Jag lyckades få ned KB någon av gångerna fel så den brottade ned mig med ett sånt där fint polisgrepp. Svårt att förklara, synd att jag inte hade film på det.
Burgener-WU Powersnatch 30-60kg
Powersnatch 90%x1x3 vila 2min
65kg 70kg miss 70kg 75kg snatchhighpull
Ok, här gick jag faktiskt över 90%. Kändes riktigt bra, drog för snabbt på första draget på första försöket på 70kg. Andra försöket satt riktigt bra, ingen efterpress och ingen breddning av fötterna. Just på ryck har jag fått in en fin rutin att böja benen istället för att bredda dem faktiskt. 75kg kändes så tungt bara när jag lyfte det från marken så jag hade redan torskat det lyftet i huvudet innan jag försökte.
Chris lyfte finfina 75kg utan efterpress-Förlust Nr.1
3 varv på tid av:
5 powersnatch 60kg
2/2 TGU 35kg
400m löpning (Chris 400m rodd)
Tid: Min 18:44min Chris 18:03min Förlust Nr.2
Nu kan man tro att jag var missnöjd över de här 2 förlusterna, men att strykerycka 70kg utan några större problem och kunna rycka 60kg i en metcon är jag otroligt nöjd över! Dessa gick jag f.ö. ut rätt hårt med, inledde med en T&G 3:a för att efter den missa 3 ggr. Då trodde jag att jag hade tagit mig vatten över huvudet med 60kg. Bakcade lite och fokuserade lite på vikten resten av lyften vilket bara resulterade i en till miss på 3 varvet.
TGU 35kg med stång i en metcon var givetvis tungt, men inte så farligt. Missade dock 1 på vänster arm på sista varvet som jag parerade med höger hands fingrar och höger armbåge åkte i golvet. Handleden fick sig en ordentlig smäll, slutförde iaf på vänster arm.
Löpning hyfsat lätt trots den där elaka uppförsbacken som inleder den.
Sen var det lunchbreak. Jag tog med mig Chris till matdistriktet där de serverar riktigt fin ekologisk mat. Efter maten hade smälts var det dags för del Nr.2.
Originalpasset var:
15 reps på tid av
PC&PJ 60kg
Squatcleanthruster 60kg
Handleden kändes inte alls bra och jag vet att handlederna kan få lite tryk vid multipla frivändningar så vi valde att köra något annat:
5 varv av:
3 UB thrusters 60kg
5 UB KB svingar 32kg
7 UB Boxjumps 60cm
9 UB TTB
11 UB DU
Tid:Min 9:59min Chris 8:37min Förlust Nr.3
Otroligt flåsigt, började bli rätt obekväm vid varv 2. Inget särskilt tungt, kombinationen tuff däremot. Inte missnöjd över min prestation här heller då allt är svagheter förutom thrusters och TTB.
Kosten
12.00 Träning
14.00 Lammstek,fläskarré,Lax,kycklingröra,potatis, morötter, aubergineröra.
16.15 Träning
17.15 Äpple,brownie,vispgrädde
19.00 Macadamianötter,äpple
21.00 Aprikos/vitlöksspaäckad fläskkarré, ugnrostad sötpotatis,lök,brocolli.
Paleopaj med hemmagjord vaniljssås(grädde,ägg,vaniljstång,stevia)
Recept Paleopaj
100g nötmjöl(Jag valde att ha mandel/hasselnötsmix)
30g kokosfett
Pyttelite stevia
Lite kanel
100g blåbär
3 normalstora svenska äpplen
några nypor awesomeness
Skala och skiva äpplena,lägg dem tillsammans med kanel och blåbär i en form.
Blanda ihop nötmix,stevia,och kokosfett. Strö det över formen.
In i ugnen ca 1 timme på 175 grader.
Ogräddad
7 kommentarer:
Den där såg riktigt god ut :) pajen alltså
Ha ha, kul med polisgreppet. Känner igen det, i samband med KB alltså.. Köper du nötmix eller häller du bara nötterna i en mixer. Ganska dum fråga kanske, men.. Är det kokossmak på fettet?Tror att det finns utan.
Dessutom var du snällare än mig och visade en snabbare t2b-teknik INNAN passet, jag fixade ju bara till dina DU och KBS först efter.. ;)
Kul dag och bra träning för oss båda tycker jag!
Kan ni lära mig så snabba T2B före tävlingen? Jag är ändå inget hot, ha ha
Härlig dag!
Charlie:Pajen är fantastisk, som vanlig paj!
Joel:Haha, har du också blivit polsigreppad av KB? Jag ick ner på knä med den t.o.m.
Jag mixar nötter i en matberedare. Jag har både och hemma, just i pajdegen använder jag fett med kokossmak.
Ska vi visa TTB på lördagmorgon då eller? :)
Chris:Haha, det tänkte jag inte på. Du tänkte innan när du såg mina provsvingar och DU´s: Nix det där skall jag inte korrigera förrän efter? :)
Håller med, kul dag! Vi får ta mer sånna innan du åker!
Marcus:Synd att inte man inte är professionell crossfitter så man kan ha alla dagar så :)
Hehe, mmm exakt så! ;) Nä men fick ju övervaka hela din sista runda nästa, haha.
Joel, Dave fick mig att haja att det (såklart) går mkt snabbare om jag skjuter fram höften och kortar baksvingen genom att helt enkelt spänna magen/höftböjarna hårdare. Tidigare svingade jag mycket längre bak och ibland har jag till och med dragit mig själv upp i höjd med räcket... =)
Skicka en kommentar