Hemma från regionals!

Jag har haft en helt fantastisk helg nere i Danmark, inte en enda lugn stund. När man inte tävlade så kollade man in när tjejerna och killarna tävlade och den lugna stunden man hade utöver det tillbringades i det sköna sommarvädret. Inga moln och 25-30 grader har det varit hela helgen.

Fortsatt beskrivning av dag 2 och 3

Dag 2

Event 3

2 atleter(Erik,Camilla)

3 varv var, varannat varv av:

10 hantelryck 45kg/32kg
ca 30-40m löpning

Erik lekte upp 45kg hanteln nästan i form av muskelryck, hur lätt som helst. Skötte sin del perfekt som väntat. Camilla överträffade dock sig själv, vi har gjort passet på ca 11:30min på träning, men Camilla lekte upp hanteln så lätt att sluttiden blev 8:24min.

Resultat: 6 av 26

Event 4

4 atleter(Jag,Rickard,Björk,Elin)

For time:
75 Back squats (95 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (95 lbs)
75 Front squats (65 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (65 lbs)
75 Overhead squats (45 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (45 lbs)
75 Back squats (135 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (135 lbs)
75 Front squats (85 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (85 lbs)
75 Overhead squats (65 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder to overhead (65 lbs)


Timecap:25min(Varje reps som är kvar efter det räknas som  en sekund)

Tid:27:07min 3 av 26

Tappade lite tid mot vad vi har gjort på träning, men det var lite förvirring med rackning bakpå och frampå. 
Bäst driv i gänget hade Rickard som brann av revanschlust efter dag 1. Elin pumpade på squats bra och jag har aldrig på träning sett henne så stark i jerksen. Björk tog hand om den största delen av tjejernas pullups, en stor fördel för vårat lag där.
Jag fick pulsen snabbt uppumpad när jag inledde med 4 no-reps på backsquat, pga av djupet, drygt då jag har övat in ett perfekt precis godkänt djup inför regionals. Pullupsen gjorde jag lätt 30 obrutna iaf bägge varven, inga problem ren vila.
Var nära högre placeringar här också, bara 9 reps efter de som kom etta.


Kosten
06.30 5 koppar kaffe
10.30 Event 1
10.45 Holistic glutamin,vitargo, 4 ägg, bacon,ananas,melon,apelsin
13.00 Holistic mellanmål, Paleopak
15.00 en stor stark, paleopak
19.00 Holistic kalium,magnesiumzink,Reds pak
19.30 Grillade kycklingdelar,klyftpotatis,nötstek,blandsallad, rostade rotfrukter.

Dag3

Event 5

Ryckstege

På minuten ska alla tjejer och killar var för sig göra ett varsitt godkänt ryck.

Erik,Rickard 84kg

Jag 80kg

Björk 63kg Camilla 47kg godkänt(52kg nuddade hennes tofs och blev underkänt)

Elin missade 47kg(Ingångsvikten) hon tog 55kg på träning veckan innan, trist men sånt händer.

Jag fick lyfta 80kg 2ggr då jag på första lyftet råkade böja armarna lite, de hade någon fånig konstig efterpress regel som tydligen inte gällde alla.

Jag ryckte 84kg på uppvärmningen(av misstag, trodde det var 80kg) gjorde illa axeln lite då, känns fortfarande.

Jag är iaf nöjd med mitt lyft efter alla andra dagar, sen är dessutom 80kgx2 något sorts PR :)

Event 6

Finalen(Jag,Rickard,Björk,Elin)


20 Muscle-ups while partner holds 225/135 pounds
60 Wall ball shots (20/14-pound ball to 10') while partner holds chin over the bar
100' Buddy and 100/70-pound dumbbell carry
40 Box jumps, alternating on 24"/20" box
100' Buddy and 100/70-pound dumbbell carry
2 Muscle-ups

Killarna  kör först, sen när de har gjort varsin MU kör tjejerna.

PU-stången som man skulle köra PU-hold i satt rätt högt upp, killarna hade fick lyfta upp tjejerna i stången, Jag frågade domaren om tjejerna fick lyfta upp killarna till stången och han svarade:"Ehh, det har ingen frågat förut" Min manliga fåfänga lät frågan förbli obesvarad, det skulle jag inte ha gjort.

Vi tryckte på bra i MU och WB även om PU-holden var gräsligt tunga. Jag fick hoppa högt, dra mig upp i en strikt PU(Fuck jag kunde ju ha kippat kom jag på nu) och byta grepp i toppen, stekte armarna totalt.
Ordentligt flåsig när Rickard bar iväg mig till lådan, pulsen fortfarande hög vid lådan men jag visste att det var snart var över. Bar rickard och hanteln till ringarna och skulle göra min sista MU OCH MISSADE DEN! Har gjort passet 3 ggr förut och den har varit papperslätt varje gång. Testade igen och missade igen. Insåg att jag var så bränd i armarna efter PU-holden att jag inte kunde greppa ringarna. Missade gång på gång i ca 4-5min, helt knäckt över att jag trodde att tjejerna inte skulle få någon chans att gå in och briljera. För mig att missa en MU är ungefär som att missa en burpee, det ska inte kunna hända.
Till slut kom jag en aning högre, ringarna långt ut från kroppen men jag lyckades kriga mig över dem och sätta min sista MU.

Tjejerna gick in och briljernade, Björk tog hand om 16 av de första MU och Elin satte sin sista MU på mindre än 1minut så vi fixade timecapen.

Tid:24:31min 3 av 26

Var bitter över att jag hade tagit så lång tid på mig efter passet, men sen när jag såg resultatlistan så såg jag att vi fick den placering vi skulle ha fått även om jag hade satt den direkt, då kändes det bättre.

Än en gång, helgen har varit helt fantastisk! Tack alla i teamet, det har varit grymt kul att tävla och hänga med er utanför jobbet!

Tack även alla funktionärer och domare som gör ett sådant fantastiskt jobb, ni gör ju de här tävlingarna möjliga.

Helgen största insats kom dock nog från Mads, höll låda i 3 dagar i sträck i sin roll som speaker.

För mer bilder, kolla in Team CrossFit Nordic på FB.

Snart kommer jag även posta mitt uppdaterade recept av min paleobrownie då jag får frågor om det titt som tätt.