måndag 18 februari 2013

Träning botade axeln

Axeln har känts av sedan 87kg rycket i lördags, speciellt vid snabba rörelser eller när jag har lyft Tila eller liknande.
Inte på hugget alls idag dessutom, trött pga av dålig sömn och kände mig lite urladdad efter tävlingen i lördags faktiskt.

Träning

A.1 snatchpull+1 powersnatch+1 snatch

60kgx6

Har en tendens till att vara för tidig med min turnover i rycket och därmed lätt hänt att jag fångar stången på inte helt sträckta armar. Det var så jag gjorde illa axeln på 87kg och det är inte kul att göra illa sig så därför måste jag jobba med att dra nära kroppen högt innan turnover. Kändes bra idag, men svårt att säga på så lätt vikt som 60kg.

B.Jerk

60kgx2 70kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2x2 100kgx2

Kände fr.a. här att jag var urladdad, ingen power alls. Tvåorna på 110kg var inte fina därför sänkte jag till 100kg.

C1.Strikt supinerad CTB-PU med paus mot bröstet

28kgx5x3

Nöjd, stadig progression, aldrig varit såhär stark i övningen.

C2.Sittande hantelpress

2x24kgx7,7,9

Ren rehabträning, känns så nyttig. Ökar bra här med, synd att nästa steg på hantlar är 30kg bara....

D.5 varv på tid av:

5 GTOH 60kg
10 PU

Tid:4:17min

Senast jag gjorde den så gjorde jag den på 4:13min, dvs sämre idag. Då efter enbart lite marklyft och utfall nu efter massor av annat men ffa viktade PU. Kände att jag var off i PU redan under uppvärmningen. Ont i händerna och inget "klipp"

Och det var PU som var tuffa också, fick bryta sista 10 5-3-2. Så egentligen gjorde jag passet bättre, men det stör mig att jag inte fick en bättre tid.

Axeln bra efter passet iaf, trevligt!

3 kommentarer:

Sam sa...

Tejpa fast småvikter med silvertejp, sätt på några magneter eller knyt fast någon extravikt.
Härligt att axeln mår bättre.

Jocke L sa...

24 till 30 är ändå mindre än kettlebellnissarna jobbar med. Fast vissa av dem jobbade med silvertejp har jag hört.

David Englund sa...

Sam: mmm men har skaffat träningskort på ytterligare ett ställe så jag kan faktiskt köra mina pressar där.

Jocke:Tänker du faktisk vikt eller procentuellt, osäker på om de har 25% steg då dock? :)