Som sagt, tänkt som ett litet avlastningspass, inga mark idag, även fast bcksquat kan vara ganska tuffti sig.
5x6 100kg Bra djup, bra lowbar teknik.
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Om mig
- David Englund
- Stockholm, Sweden
- Leg.Naprapat/Styrkecoach som är verksam på CrossFit Nordic vid Odenplan som Fystränare/Personlig Tränare. Stort tränings- och hälsointresse. Tränar CrossFit och tyngdlyftning vilket är en allsidiga träningsformer som tränar alltifrån maxstyrka, rörlighet och snabbhet!
Hemsida och kontakt
Andra som också vill bli starka
-
-
Styrkecykel2 år sedan
-
Nästan ettårsberättelse4 år sedan
-
Bänkpress, sick-sack, cykel8 år sedan
-
-
Jessica Clevenvik and Karl Dyall10 år sedan
-
-
Bloggarkiv
-
▼
2008
(136)
-
▼
december
(19)
- Submax-pass
- Stort PR på Lynne!
- Crossfit.com igen då!
- PR i squatclean inte så mycket mer att hurra för...
- Ännu ett ganska lojt pass...
- Lojt pass med PR
- Hög intensitet och volym
- Blodsmak och PR frontsquat
- Chesticles o lite genomblödning.
- Helt ok pass
- Jakteri med gris
- Backsquat
- PR MU samt marklyftskatastrof
- 2 timmars sömn=2 PR!
- Tunga pullups och backsquats
- Återhämtning
- Mycket vikter ovanför huvudet
- Variant av Lynne...
- Drag
-
▼
december
(19)
"The girls"
Amanda - 6:42min (160410)
Angie - 15:55 (130212)
Annie - 6:24min(101015)
Barbara - 16:19 (110920)
Chelsea - Done (08)
Christine - 8:26min(120626)
Cindy - 25varv+10pushups (110816)
Diane - 3:30min (110501)
Elizabeth- 7:02min (110923)
Fran - 2:04 (120210)
Grace - 2:49 min (110606)
Annie - 6:24min(101015)
Barbara - 16:19 (110920)
Chelsea - Done (08)
Christine - 8:26min(120626)
Cindy - 25varv+10pushups (110816)
Diane - 3:30min (110501)
Elizabeth- 7:02min (110923)
Fran - 2:04 (120210)
Grace - 2:49 min (110606)
Heavy-Fran -6:13min(111208)
Helen - 7:25min (111005)
Isabel -
Jackie - 6:00min(111227)
Karen - 9:55min(120317)
Linda -17:56 (110916)
Lynne - 269 reps (090825)
Mary - 14varv+5HSPU (120214)
Nancy -12:11 (091011)
Nicole - 7 rounds, 141 reps (091002)
Lizzie - 4:41min(130221)
Helen - 7:25min (111005)
Isabel -
Jackie - 6:00min(111227)
Karen - 9:55min(120317)
Linda -17:56 (110916)
Lynne - 269 reps (090825)
Mary - 14varv+5HSPU (120214)
Nancy -12:11 (091011)
Nicole - 7 rounds, 141 reps (091002)
Lizzie - 4:41min(130221)
"Heroes"
Erin - 16:49 (090602)
Hammer - 9:07 (121226)
Jason - 22:23 (08)
Josh - 5:41(110512)
Joshie -38:55 (090224)
JT - 6:59 (121119)
Michael - 22:44 (08)
Hammer - 9:07 (121226)
Jason - 22:23 (08)
Josh - 5:41(110512)
Joshie -38:55 (090224)
JT - 6:59 (121119)
Michael - 22:44 (08)
Murph - 33:49 (090911)
Nate - 18rounds+1MU (110830)
Ryan - 10:59 (120131)
Nate - 18rounds+1MU (110830)
Ryan - 10:59 (120131)
WOD's
30 Muscle-ups for time - 3:52min(121015)
Tabata something else - 432 (100824) CTB 405
NastyGirls - 5:53min (110503)
Mikko - 28:47min(101014)
Tabata something else - 432 (100824) CTB 405
NastyGirls - 5:53min (110503)
Mikko - 28:47min(101014)
Bodyweight Exercises
Handstand push-ups - 31 (101025)
Handstand push-ups Ext.ROM - 2x46cm(100601)
Muscle-ups - 15 (121027) Strict-10(110325)
Kipping Pull-ups - 52 (110902)CTB - 25 (101025)
Strict Pull-ups - 26 (110317)
Handstand push-ups Ext.ROM - 2x46cm(100601)
Muscle-ups - 15 (121027) Strict-10(110325)
Kipping Pull-ups - 52 (110902)CTB - 25 (101025)
Strict Pull-ups - 26 (110317)
Kipping Ringdips - 33(110412)
Strict Ringdips - 27 (110301)
Push-ups -
Strength
Press 1 RM- 80kg (130124)
Press 3 RM - 69 kg (111115)
Press 5 RM - 66kg (160416)
Thruster 1 RM - 95 kg (110428)
Benchpress 3 RM - 95kg 091006)Benchpress 5 RM - 90 kg ()
Backsquat 1 RM - 160kg(120803)
Backsquat 3 RM - 140kg (121203)
Backsquat 5 RM - 135 kg (121201)
Front squat 1 RM - 140kg (130502)
Front squat 3 RM - 135kg (150510)
Front squat 5 RM - 120 kg (130425)
Overheadsquat 1RM - 105 kg (120806)Overhead squat Bodyweight 70kg 17 reps(111230)
Crossfit total - 401kg (121112)
Weighted pull-up 1 RM - 60 kg (110724)
Weighted pull-up 5 RM - 44kg(111101)
Weighted CTB-pull-up - 55kg (120806)
Weighted Dip - 82kg (130504)
Press 3 RM - 69 kg (111115)
Press 5 RM - 66kg (160416)
Pushpress 1 RM - 105kg (130409)
Pushpress 3 RM - 99 kg (130416)Thruster 1 RM - 95 kg (110428)
Benchpress 3 RM - 95kg 091006)
Backsquat 1 RM - 160kg(120803)
Backsquat 3 RM - 140kg (121203)
Backsquat 5 RM - 135 kg (121201)
Front squat 1 RM - 140kg (130502)
Front squat 3 RM - 135kg (150510)
Front squat 5 RM - 120 kg (130425)
Overheadsquat 1RM - 105 kg (120806)
Overhead squat 3 RM - 105kg (160401)
Overhead squat 5RM - 103kg (160310)
Deadlift 1 RM - 190 kg (130502)
Deadlift 3 RM - 155 kg (121221)
Deadlift 5 RM - 140kg (110826)Overhead squat 5RM - 103kg (160310)
Deadlift 1 RM - 190 kg (130502)
Deadlift 3 RM - 155 kg (121221)
Crossfit total - 401kg (121112)
Weighted pull-up 1 RM - 60 kg (110724)
Weighted pull-up 5 RM - 44kg(111101)
Weighted CTB-pull-up - 55kg (120806)
Weighted Dip - 82kg (130504)
OL
Pushjerk - 90kg (100525)
Splitjerk 1RM - 127,5kg (130225)
Splitjerk 2RM - 120kg (130425)
Splitjerk 3RM - 110kg (130312)
Splitjerk 2RM - 120kg (130425)
Splitjerk 3RM - 110kg (130312)
Powerclean 1RM - 107,5kg (130320)
Powerclean 2RM - 105kg (130311)
Powerclean 2RM - 105kg (130311)
Powerclean 3RM - 105kg (130517)
Clean 1RM - 123kg (130428)
Clean 2RM - 115 kg (130420)
Clean 3RM - 113 kg (130422)
Clean 2RM - 115 kg (130420)
Clean 3RM - 113 kg (130422)
Clean & Jerk 1RM - 123kg (130428)
Snatch 1RM - 90kg (120803)
Snatch 2RM - 86kg (130404)
Snatch 3RM - 81kg (130411)
Snatch 2RM - 86kg (130404)
Snatch 3RM - 81kg (130411)
Powersnatch - 75 kg (120407)
Row/Run
Row 500 m -1:29,5min (1111129)
Row 2 km- 7:44min(100123)
Row 3 km -12:25(090905)
Run 400 m - 59,8s (111120)
Run 800 m - 2:32(110527)
Run 5 km -
Run 10 km -
Karlbergs Obstacle Course - 3:29
Row 2 km- 7:44min(100123)
Row 3 km -12:25(090905)
Run 400 m - 59,8s (111120)
Run 800 m - 2:32(110527)
Run 5 km -
Run 10 km -
Karlbergs Obstacle Course - 3:29
2 kommentarer:
Grym tid på 30 MUs igår och dina SPs likaså! Förresten så är det ju jättekonstigt hur du kan ta fem sexor med 100 kg i back squats och sedan tycka att 120 i mark är tungt. Hoppas det lossnar.
Tack, tack :)
Jo, jag vet, det är helt sjukt, det enda jag kommer på är att jag har lång överkropp och korta ben vilket ger mig en ganska vertikal ryggvinkel i maklyften. Fast det är ju så du lyfter, alltså med låg höft i starten o du är ju grymtstark i marken!
Skicka en kommentar