fredag 17 april 2009

WOD,Funktionellt styrketest och WOD igen!



Så här glad är jag när tidig träning står på schemat, snygg tröja va?

Som sagt ville ha revansch på mina 30 MU häromdagen.
Träffade upp Jonna tidigt i ottan(10.00),hängde upp ringarna och så var det bara att tuta och köra!

30 MU for time



Det är så här mina Muscleups ser ut. Fullt utsträckta armar och inga nedhopp, däremot ingen riktig supportposition i toppen.

Tid:6:24min

Tanken var att fixa 2 st per 20 sek, alltså 5 min tempo, och om det inte skulle gå så skulle det iaf bli ett PR. Gick hur bra som helst fram till 20 st, sen gick jag rakt in i väggen.
Blev inte bara muskulärt tungt, utan flåsigt också! Missade ett gäng, det tar mycket på krafterna!
Tog väldigt mycket på bröst och axlar idag, blir ingen bänkpress den här veckan.

Den kassa tiden skyller jag på att det var tidig träning, Jonna trodde att jag inte hade återhämtat mig sedan förra 30 MU och Pushjerksen/OHS i förgår(väldigt sliten i axlar och trapz)
Sanningen är nog den att jag inte är redo för sub 5 min än, det är ju ett årsmål så jag har ju lite tid på mig.

Tack för peppningen Jonna!

11.00
Fyllde på med lite energi i form av vassledrink,brownie och en apelsin.

12.30
Funktionellt styrketest

Byta däck med igenrostade skruvar, fyfan, det här var en pärs! Fick slita i 1,5 timme med det.

15.30

Backsquat 1-1-1-1-1-1

100-110-115-115-115-120(miss)

Trött i kroppen, men ville öva in lite singlar i backsquaten som förberedelse inför mitt årsmål. Jag har insett att jag är ganska kass på 1RM prestationer i Backsquat. Klarar nog en 5:a på 107,5kg så jag borde kunna få upp den här siffran lite. Så kan jag satsa på att öka lite "riktig" styrka i knäböjen till hösten.

15.15
Fläskpannkaka,morötter,apelsin,rårörda lingon

19.30
3 hamburgare med poffe. Inte så mycket paleo kanske men det var ju iaf änglamarks hambrugare och poffe, alltid något :) Testade Max frisco bröd på rekomendation, inte imponerad.

5 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Såg bra ut. Galet våldsamma kippar all the way! Grymt bra utlåsning i botten. Några som var korta i toppen, men inte så farligt.

Det var ingen usel tid alls.

Snygg tröja. När öppnar portarna? Bjuds man in att plågas? :)

Bear sa...

Bra jobbat, spännande det där med Crossfit Svea!

Load sa...

Vackra MU's

Men vad är CrossFit svea? Spill the beans!

Yogaman sa...

Lol, själv tänkte jag prova om jag ens klarar EN M.U. imorrn, dock i räcke men de ska väl gå? =)

Jag ska garanterat boka in ett pass teknikträning med dig när jag kommer hem, du verkar ha bra koll som fan!

David Englund sa...

Martin: JAg vet att du är ett stort fan av support-positionen i toppen, använder den inte när jag kör på tid, enbart vid striktish MU. Gillar greg everetts riktlinjer :)

Till sensommaren är väl iaf tanken att dörrarna ska slås upp, självklart så är du inbjuden för plågeri ;)