onsdag 15 april 2009

Squatclean Grace

Startade upp med lite OHS, vet ju att den styrkan någon gång kommer begränsa min Snatch, så det är ju bara att träna på så att det blir långt till den dagen.

1x4 67,5kg

2x9 60kg



Kolla Martin, jag kan gå djupt ;)



Det här var det tredje setet på OHS, försökte slå rekord med 60kg på stången, men det blev bara tangering. Gillar tydligen att promenera med stången på raka armar också. Nästa gång får det räcka med ett steg ut från racken.

Visste att det var tvärkört för mig att köra DT. Dels för att 70kg är mycket i vändningar ch överstöt för mig, dels för att mina handleder inte alls gillar powercleans.

Så jag straffade mig själv med Squatclean Grace!

30 Squatclean&Jerk (overhead anyhow) 60kg

Tid:13:47min

Vet sedan innan att det hemskt att köra squatcleans på tid, men när man vill slänga in handduken efter 10 och har 20 kvar, då gäller det verkligen att plocka fram pannbenet.
Överstötarna gick som de gick, det är nästan som att jag stöter upp dem och hoppas på att det ska gå bra.

Här är de 15 första repsen på film.




Kosten

14.00
Träning

15.00
Vassledrink,gammeldagsmjölk
Brownie(recept nedan enligt önskemål),2 apelsiner

18.00
Fläskpannkaka,morötter,rårörda lingon

20.00
Lammstek,brocolli
Blev sugen på att laga en till efter ha gjort den så god på påskafton

Recept på Davids ekologiska hälsobrownie 6 portioner

1 ekobanan
60 g krossade ekovalnötter
60 g ekokakao
120 g ekoboveteflingor
60 g ekokokosflingor
250 g keso
12 st 53-63 g ekoägg
120 g ej smaksatt eller sötat proteinpulver
stevia
ca 2 tsk bakpulver
2 dl kaffe(valfritt)


Vispa ihop proteinpulver, ägg, bovete, kakao, bakpulver,(kaffe) i en bunke. Vänd i nötter,banan , keso och kokosflingor i smeten. Bred ut smeten på en långpanna. Grädda i ca 20-30 min på ca 175 grader.Rör om 2-3 ggr under gräddning. Efter sista omrörningen, strö lite kokosflingor över ytan.

4 kommentarer:

Martin Altemark sa...

fiiiint

Linus sa...

Om jag vill prova å göra kakan men för tillfället bara har whey 80 choklad smak hemma tror du det funkar ändå... förseten vilket protte pulver använder du dig av

Yogaman sa...

Tja Dave!
Vet inte om du minns men vi träffades en gång när du var på Tule när jag var där med Lucas? =)
Jag har iaf följt din blogg sen lite innan dess då jag började med Crossfit. Nu har jag gått och gjort mig en egen "portal" med träning och en del annat i mitt liv, men titta gärna förbi och droppa en kommentar nån gång!
Jag är inte ens i närheten av lika erfaren på crossfit-prylarna som ni andra men om du behöver en träningspartner nåt pass på Tule så är jag ju ofta där ;)

Mvh, Chris
www.yogamanchris.wordpress.com

David Englund sa...

Linus: Det funkar säkert, är inte så mycket för aspartam.

Det varianter som jag har testat som fungerar bra är bakepro och profx naturell

Christian: Klart jag minns, du var ju stammis på tule innan du stack till afrika
Snygg hemsida, den kommer att följas, kul!
Absolut, jag tränar ofta på tule vid 15-16 tiden, skicka ett mail när du är tillbaka så kan vi träna.