Lite stel och försök till höftextension!

Värmde upp med lite DU, går bättre och bättre för varje gång. 3 stycken i rad idag, woha!
Sen lite kvastskaftsövningar i vanlig ordning.

Hade bestämt mig för frontsquat idag, då jag kände att själva knäböjen i vändningen var rätt tung i söndags.
Märkte redan under uppvärmningen att jag var lite stel i rackpositionen. Var säkert latsen som drog ned armbågarna efter gårdagen(träningsvärken i överarmarna är en annan historia)

Frontsquat

3x77,5kg
Det här blev nästan ett upvärmningsset.


3x95kg


Tappade ned armbågarna här och det blev riktigt tungt för ryggen.

2x97,5kg


Missade den 3:e, första gången jag missar en rep i frontsquat. Gick ju väldigt smärtfritt.

3x90kg
Inga problem

Shoulderpress 57,5kg
5-3-3
Inte blivit stark här än.

Splitjerk
Var så länge sedan och om jag ska börja beta av mina årsmål så måste jag ju jerka lite också. Teknikträning.
2x3 60kg

Vill ju även förbättra vändningarna och fick tipset av Martin att testa CleanHighPulls för att förbättra höftextensionen. Vet inte riktigt om jag gör rätt, då det var första gången jag utförde övningen.
2x3 60kg
1x3 70kg



När jag väl har lärt mig övningen ordentligt, hur många % av 1RM clean är lämpligt att ligga på? 3:a på 100%?

Kosten

14.30
Träning

15.30
vassledrink,gammledagsmjölk
brownie,vispgrädde,morötter

19.45
rökiga köttfärsbiffar,brocolli,oliver,ajvar,cashewnötter

22.00
Fläskpannkaka,rårörda lingon,rivna morötter