Söndagsträning=Tung träning?

Börjar komma in en viss veckorutin verkar det som, fredagar är vigda åt en uppsamling med CF:are runt lunch för att köra någon metcon.
Söndagarna har det istället blivit tung träning tillsammans med Joel, inget undantag idag.

WU
1,5km inlines
500m rodd(1:51min)
Enbens raka mark, djupa utfallssteg,squats,vrängningar
Burgener WUx2

Träning

Snatch
3x30kg,3x40kg,2x50kg,2x55kg(PR),2x57kg(PR),0x58kg

Såg på kameran vad jag gör för miss i mina ryck idag, låser inte ut axlar och armar tillräckligt snabbt i botten. Fick bli lite bonusträning på det.

Snatch balance

2x3 50kg


Backsquat

6x2 100kg

Försökte jobba in ett jämnt djup på repsen. Kroppen blir så förvirrad av att köra OL i ena stunden för att köra lowbar-backsquats i den andra.

Varvade backsquatsen med viktade PU. Ganska mycket känningar i lats o armar sen i fredags, men man måste ju hålla programmeringen. Körde dem med hantel mellan benen för att undvika kippande.

10x20kg,5x30kg,5x34kg,3x40kg(tappade greppet om hanteln med benen, inte bara fördelar med hantel tydligen)

Kosten
12.00 Träning
14.00 Macadamianötter och ost. Fläskfilé med rotfruktgratäng samt en grönsallad till.
16.30 Brownie,vispgrädde,rödbetor med getost.
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål