Dumheter!

Ja, det var precis vad jag och Chris sysslade med idag. Som jag sa så hade jag i något svagt ögonblick lovat Chris att vi skulle köra Mikko idag! Dålig sömn i över en veckas tid samt fortfarande sliten efter Grace och löpning, men inga ursäkter, här fick inget skjutas fram, ett löfte är ett löfte! :)

Målet var sub 28min, skamgränsen sub 30min och drömgränsen att tassa in under 25min.

”Mikko”, CrossFit Games 2009 – Last Chipper:

15 Squat Cleans, 70 kg: 3x5 2:26min (3:13 min senast)

Kände mig riktigt stark, benen sa aldrig ifrån, bra klipp i vändningarna och var knappt andfådd efter.

30 Toes to Bar: 16/14 4:03 (5:11)

Ganska lätt, men här började pulsen höjas.

30 Box Jumps, 60cm: 10/10/5/5 6:11 (7:20)

Förra gången klev jag ned från varje hopp. Nu hoppade jag upp ned och det tog ordentligt mycket mer på flåset. Pulsen gick rakt upp i taket samt att sluttiden med vilor här blev lika lång som senast. Måste öva mer boxjumps, oj vad jag avskyr dem!

15 Muscle Ups:3x5 9:19 (10:50)

Fem treor väldigt submax, värst var pulsen.

30 Dumbell Push Press, 2 * 18 kg: 10/10/10 11:57 (13:25)

Vilade bekvämt länge mellan de 3 seten, inte tungt, ville bara inte ha en alltför obekväm resa.

30 Double Unders:7/13/10 13:01 (16:55)

Definitivt den del av passet som jag tjänade in mest tid under. Flåsigt men inte lika farligt som pushpressarna.

15 Thrusters, 60 kg: 3/3/4/3/2 – 17:11 (21:52)

Inte bättre än senast, men de låg närmare pushpressarna den här gången.

30 Pull Ups: 10/10/10 19:09 (23:47)

Sämre än senast också, men vad ska man göra när man inte har något flås?

30 Burpees: 13/12/5 22:31 (27:15)

Inte mycket snabbare än senast men jag är väldigt nöjd över den här delen då jag i mittensetet hade bestämt mig för att göra 9 reps men valde att göra 3 till. Bra pannben måste jag ge mig själv där.

90m Walking Lunges (Holding a 20kg weight over head): 28:47min PR (34:36)

Adduktor magnus posterior började krampa i mitten av utfallsgången. Var benhård mot mig själv här och bröt allt i minst 15m i stöten. Lyckades t.o.m. kapa över 1 minut här, det trodde ajg inte var möjligt då det var den mest fruktade delen.

5min vila för att sedan kuta iväg till matdistriktet då de skulle stänga om 10 min. Det var nog min minst välsmakande mat jag någonsin har ätit, alltså det var inte matdistriktet fel, helt och hållet mitt. Gå inte och ät direkt efter 30min chipper om du vill njuta av maten är ett tips.

Kosten
10.00 3 ägg+3 morötter
13.00 Träning
14.00 500g lax 200 g kyckling, ratatouille, nötter, lite potatis, krabbröra, fetaostomelett.
17.00 lite nötter
20.00 400g rostbiff, haricoverts,brocolli, 1 äpple