onsdag 20 oktober 2010

Kort men effektiv snabbis!

Vaknade tidigt, somnade om vaknade alltför sent. Kände mig bakfull samt lite huvudvärk. Inte alls på G. Tur att det var ett kort pass idag.

A. Jobba snabbt upp en singel 80% ansträngning Pushjerk

70kg 80kg 90kg

Jag la till den här delen då pushjerk är något jag kör för sällan och inte alls egentligen behärskar. Synkade inte andra dippen ordentligt på 90kg, men det kändes otroligt lätt. Tur är väl det då jag kör multipla pushpressar på samma vikt.

B. AMRAP 10 min av
1powerclean+3jerks 70% av 1RM C&J(70kg)
20 doubleunders


Marcus pumpar på i bakgrunden, han gick in för att göra filmklippet icke barnvänligt :)

Resultat:8 varv

Valde att göra pushjerks rakt igenom(förutom 2-3 ofrivilliga pushpressar)då det är det jag behöver öva på. Fokus på att göra dem repetetivt(använda dippen från när du tar ned vikten till att trycka upp nästa jerk) och det gick riktigt bra. Borde ha övat på att använda mig av dippen i powercleanen också för att trycka upp den första jerken, men det glömde jag helt bort.
DU's gick inget bra alls, spenderade mycket tid till att stå och svära. Tror det berodde på mitt "bakfulla" tillstånd då de itne ens gick bra under uppvärmningen.
Lite ont i halsen efter också, kanske håller på att få något i kroppen.

Kosten
13.00 Träning
13.50 brownie,vispgrädde,1/2 kyckling, 2 morötter,2 äpplen,1 clementin.
18.00 äggröra på 4ägg med fetaost, 2 clementiner,kokosfett.
20.30 300g oxfilé med vitlökssmör, haricoverts,brysselkål

6 kommentarer:

marcusherou sa...

Fan den där woden verkar man bli varm av! Led med dig när du gjorde singlar.

Känner igen problemet med DU. Så fort man greppat en relativt tung stång så blir inte hoppen desamma längre. Gjorde typ 7-8 ettor i GGW. Rätt så arg blir man.

Tror du inte tok Rickard (han som spöade mig i Johnson) plussade på med en Seven som pass nummer 2 för dagen! Nåt är fel med den karln, han gnällde över att han inte borde göra situps för att höften är sned och ville ha en annan wod som inte påverkade höften så mycket. Då väljer karln: Marklyft, Thrusters, K2E, KBS, Squat Clean, MU, Burpees. Dubbla :) :)

Tycker dina OPT-pass ser genomtänkta ut. Skulle nog passa mig med men nu kör jag på min gameplan :)

David Englund sa...

Inte så farligt, vet att jag är bättre på dem normalt sett. Som sagt de kändes konstiga redan under uppvärmningen. Hoppas bara att jag inte är i det tillståndet 13/9 :)

Haha hur tänkte han då? Eller inte alls? :) Bra tid fick han också!

Jepp OPT schemat passar mig perfekt, jag komemr bli nedbankad i marken av mina svagheter gång på gång för att återkomma stor stark eller något ;)

marcusherou sa...

8 varv verkar mycket bra. Kul WOD, skulle nog passa mig. Korta rappa set.

Hmmm... Ska vi köra den på lördag istället för Jack ?

"Jack"
AMRAP 20min

* 52,5kg Push press, 10 reps
* 10 KB Swings, 24kg (eller 7 @ 32kg beroende på materiel)
* 10 Box jumps, 60cm box

David Englund sa...

Hehe du kan ju köra den AMRAP 20 min, den började bli rätt otrevlig runt minut 8 faktiskt...
Det blir 80kg jämnt för dig då va?

Hanna sa...

Jag råkade göra den på 75% av 110. = 82,5. Har tydligen 110 i c&j men 117,5 i clean och efter idag 117,5 i Split jerk med. Ja man blev varm i axlarna runt 8min. Satte alla du obrutna så jag fick mycket tid att vila inför jerksen. Visste inte att man fick göra split jerk. Hade gjort tredje teppen med split jerk för den kostade så jäkla mycket.

Haha 20 min, då hade jag nog fått pacea mig rejält, 50 rep på 82,5 är faktiskt mycket oavsett kapacitet.

Hanna sa...

Grrrr Hanna inloggad på telefonen.... /Marcus