måndag 18 oktober 2010

PR hit och dit samt "Le pyramid"

Kroppen börja faktiskt återhämta sig lite från träningsvärken från Mikko nu även om de 150 SU från Annie plussade på lite i magen.

2 pass på tapeten idag!

Pass 1

WU
rörlighetsträning, strikta CTB-PU, frontsquats,hangclean 20-60kg

A. Hang Squat Clean - build quick to a tough 1, not a 1RM effort

80kg 90kg PR 95kg PR



15 kg PR är inte illa! Ej max heller. Ser på filmen nu i efterhand att jag slarvar och tjångar till stångåbäket med höften, mindre bra.

B1. Front Squat @ 30X1; 2-3 x 5; rest 180sec

80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 (3 RM PR)



80-90kg gick jag ned på fulldjup och arbetade med studsen i botten. 95kg-100kg gick jag bara ned till höftled under knäled. 100kg hoppade jag t.o.m. över tempoangivelserna helt fräckt och satsade på PR :)

B2. 20 unbroken CTB-chin ups; rest 180sec - 5 sets

20-20-18/2-10/5/5-13/7

Skulle egentligen ha varit 25 UB vanliga PU, men jag kände att jag behövde öva på CTB då jag suger på dem. Tappade lite styrka i de första 4 seten då jag använde fiffiga handskydd så man slipper köra upp händerna. Slängde av dem sista setet.

C. GHD-situps 10x3 vila 60 sec

vila 2 timmar

Del 2

Egentligen ville OPT att jag skulle sitta aktivt och mysa i roddmaskinen i över en timme. Jag hade varken tid eller lust med något sådant. Så det fick bli en gammal bekant "Le pyramid"
Sänkte skamgränsen till 1:50min ave/500m för att jag var itne helt pigg i armar och ben från pass 1 och jag var tvungen att vara pigg och glad då jag skulle jobba direkt efter.

Rodd
250m 1:48,2min ave/500m
vila 90sek
500m 1:49,7
vila 180sek
750m 1:49,6
vila 270sek
1000m 1:49,4
vila 360sek
750m 1:49
vila 270sek
500m 1:48,8
vila 180sek
250m 1:44,2

Snitthastighet 1:47,4 min/500m så jag slog min förra pyramid med 2 tiondelar. Förra passet var dock mycket värre då jag höll snabbare tempo på de 6 första intervallerna då, idag var det bara "spurten" på sista 250 som sänkte snittet. Dagens pyramid var itne så tuff mjölksyra/pannbensmässigt, fick aldrig någon riktig panik i kroppen och kände mig fräsch inför varje intervall.

Testade 5 MU for time direkt efter rodden. Såg inte klockan ordentligt, men tror det blev runt 9-10sek.

Kosten
11.00 3 ägg, 1 äpple,1 morot
13.30 Träning
15.30 älgfärsgryta med kantareller,blomkålsmos,2 morötter
17.45 Rodd
18.30 Brownie,vispgrädde,äpple
21.00 400 g rostbiff, brysselkål,haricoverts

3 kommentarer:

yogamanchris sa...

Där ser du OPT är nuts, PR direkt! ;)
Som sagt "15kg, inte illa!", grymt bra och rätt snyggt lyft oxå!
Långrodden har jag inplanerad på måndag, så du kan ju alltid göra om den då så slipper man sitta ensam i båten... :)

David Englund sa...

Haha tack, jepp det måste ju vara programbytet som levererade! Men det känns bra med PR för kamplusten inför SM.
Hej tack till långrodd, men du kan ju testa pyramiden och sikta på sub 1:46-1:47 istället? :)

yogamanchris sa...

Mjooooo, kanske. Den ger kanske mer faktiskt. Ska tänka på saken.. ;)