måndag 25 oktober 2010

Egoboost

Halsen bättre inte helt bra, bådar gott inför onsdagen. Dagens pass visste jag att jag inte skulle göra bort mig på, men det gick faktiskt över förväntan.

WU
Rörlighetsträning, hangpowerclean 20-70kg, frontsquats, HSPU,svingar

Träning

A1. Hang Power Clean - 2,2,2,1,1; rest 3 min

80kgx2 85kgx2 85kgx2 90kgx1 PR 95kg(miss)



Kändes inte bra från början, kändes som HSPU straffade vändningarna trots den långa vilan. 90kg kändes det bra på, även fast jag lyckades bredda med fötterna mer än vad jag tycker är godtagbart.

A2. HSPU - amrap x 5; rest 3 min

31 PR 21 20 20 20



31 i rad är jag riktigt nöjd med! Skönt att spräcka 30reps vallen! Gjorde några halvdana försök till kipp som genererade någon extra rep. Skönt att inte hamna under 20reps något set heller.

B1. Clean HighPulls @ 12X0; 3,3,3,3,3; rest 3 min

60kgx3 70kgx3 70kgx3 60kgx3 60kgx3

Kändes itne alls bra de första 3 seten, inget klipp. Sänkte ned till 60kg och tänkte om lite, då gick det bra.

B2. RingDips @ 31X1; 2-3 x 5; rest 3 min

20kgx3 30kgx3 32,5kgx3 40kgx2 40kgx2

De första tre seten hade jag vikten hängande bak på ryggen vilket gjorde det svårt att låsa ut i toppen. Hängde vikterna vanligt i bältet på framsidan och då blev det mycket lättare.

C. KBS - 20 heavy swings overhead; rest 1 min x 3

24kgx20 32kgx20 PR 32kgx10/5/5

Jävligt nöjd med att sätta 20 32kg svingar i rad, och jag behövde inte brotta upp dem heller. Hade nog kunnat fixat sista setet obrutet också, men jag vek ned mig.

Kosten
11.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,3 morötter,1 apelsin
16.30 300g vitlök/plommonspäckad fläskkarré,ugnsrostade grönsaker,2 gula parikor
20.30 200g älgfärsbiffar,gräddsås, hemmagjorda rårörda lingon, haricoverts. Äggröra gjord på 3 ägg,tomat,fetaost,massa kokosfett med kakao.

4 kommentarer:

Sam sa...

Ja, mäktiga HSPU!
Bra svingar med, ja, hela passet var rätt bra :)
Ha det gött

marcusherou sa...

Nice! Hspu är nåt du kanske inte behöver träna på så mycket ;) Det är bra att hitta såna där små ljusglimtar mitt i all träning på det man är sämst på och bara krossa!

Vete fan längre vad jag är riktigt bra på ? Hmm...

Sjukdomen är säkert borta efter onsdagsmetconen

m-force sa...

Snyggt PR!! Det lär jag aldrig klara av. Stark är du.

David Englund sa...

Sam:Nästan mer nöjd över vingarna faktiskt :)

Marcus:Jepp, och jag har velat knäcka 30 vallen där länge, jag har tänkt på det och då går det tydligen :)

Jag vet vad du är bra på lyfta tunga vikter om och om igen under en väldigt lång tid(helst med ganska ful form också :D )

Danne: Tack! Men det är ju bara absolut styrka som räknas ju, har du glömt bort det? :)